¡Únete a nuestro reto semanal! ¿Serás capaz de superar estos WODs?
Esta sección está impulsada con la ayuda de The Battle Program.
THE BATTLE PROGRAM
Programación para CrossFit®Programación para CrossFit® con la que optimizar tu tiempo estructurando cada bloque de entrenamiento en una planificación a largo plazo en función de tus competiciones y objetivos.
¿Qué ofrece?
WOD 23/07/2021
Opción en el box
8 rondas de 3’ on – 1’30’’ off (alternando entre A y B):
A)
– 4 Clean & Jerk
– 8 Box Jump Over
– 12 Toes To Bar
B)
– 4 Overhead Squat
– 8 Bar Facing Burpees
– 12 Chest To Bar/ Pull Ups
*RX: 70/45kg
Intermedio: 60/40kg
Escalado: 50/35kg
Principiante: 2 Dumbbell Clean & Jerk / 2 Dumbbell Front Squat
Opción sin material
8 rondas de 3’ on – 1’30’’ off (alternando entre A y B):
A)
– 6 Wall climb
– 12 Box Jump Over (sobre silla)
– 18 V-Sit Ups
B)
– 6 Zancadas con cada pierna
– 12 Burpees
– 18 Push ups release
WOD 18/07/2021
Opción en el box
MURPH ORIGINAL
Correr 1 milla (1600m.)
100 Dominadas (pull up)
200 Flexiones (push up)
300 Sentadillas (squats)
Correr 1 milla (1600m.)
Opción sin material
***Estas son las modificaciones para hacerlo en casa sin material. Elige la que mejor se te adapte.
400 JUMPING JACKS
100 BURPEES
200 FLEXIONES
300 SENTADILLAS
400 JUMPING JACKS
Según la división en rondas de la opción sin material, encontramos estos niveles:
**2 RONDAS (NIVEL BASICO)
**3 RONDAS (NIVEL INTERMEDIO)
**4 RONDAS (NIVEL AVANZADO)
Ej. 4 RONDAS DE:
100 JUMPING JACKS
25 BURPEES
50 FLEXIONES
75 SENTADILLAS
100 JUMPING JACKS
WOD 11/07/2021
Opción en el box
AMRAP 8′:
- 8 WALL BALL
- 8 KETTLEBELL SWING AMERICANO
- 8 SNATCH
- 8 BOX JUMP
Pesos y estándares (H/M):
- RX: 9kg; 24/16kg; 60/40kg; 60/50cm;
- Máster: 9kg; 24/16kg; 50/35kg; 60/50cm;
- Escalado: 6kg; 24/16kg (swing ruso); 40/25kg; 60/50cm;
Opción sin material
AMRAP 8′:
- 8 THRUSTER CON 1 DB*
- 8 BURPEES
- 8 DB SNATCH*
- 8 STEP UP (SILLA)
*Usa una mancuerna o botella llena.
WOD 04/07/2021
Opción en el box
Por tiempo (TIME CAP 8’)
- 25 Burpee Over The Bar
- 20 Overhead Squat
- 15 Pistols
- 10 Muscle up
Pesos y estándares (H/M):
- RX: 60/40kg + ring dips.
- Master: 50/35kg
- Escalado: 40/25kg.
- Front rack lunge + ring dips / Front rack lunge + push ups release.
Opción sin material
Por tiempo (TIME CAP 5’)
- 25 Burpee Over Material (mancuerna o botella llena)
- 20 Front rack lunge (mancuerna o botella llena)
- 15 Squat Jump
- 10 Push Ups Release.