¡Únete a nuestro reto semanal! ¿Serás capaz de superar estos WODs?

Esta sección está impulsada con la ayuda de The Battle Program.

THE BATTLE PROGRAM

Programación para CrossFit®

Programación para CrossFit® con la que optimizar tu tiempo estructurando cada bloque de entrenamiento en una planificación a largo plazo en función de tus competiciones y objetivos.

¿Qué ofrece?

  • Programación para CrossFit® por niveles
  • Prueba gratuita de 7 días
  • Feedback entrenadores a través de app
  • Vídeos explicativos de cada ejercicio
  • Bonos extra de formación
  • Trabajo específico de debilidades a través de los FOCUS PLAN.

WOD 23/07/2021

Opción en el box

8 rondas de 3’ on – 1’30’’ off (alternando entre A y B):

A)
– 4 Clean & Jerk
– 8 Box Jump Over
– 12 Toes To Bar

B)
– 4 Overhead Squat
– 8 Bar Facing Burpees
– 12 Chest To Bar/ Pull Ups

*RX: 70/45kg
Intermedio: 60/40kg
Escalado: 50/35kg
Principiante: 2 Dumbbell Clean & Jerk / 2 Dumbbell Front Squat

Opción sin material

8 rondas de 3’ on – 1’30’’ off (alternando entre A y B):

A) 
– 6 Wall climb
– 12 Box Jump Over (sobre silla)
– 18 V-Sit Ups

B)
– 6 Zancadas con cada pierna
– 12 Burpees
– 18 Push ups release

WOD 18/07/2021

Opción en el box

MURPH ORIGINAL

Correr 1 milla (1600m.)
100 Dominadas (pull up)
200 Flexiones (push up)
300 Sentadillas (squats)
Correr 1 milla (1600m.)

Opción sin material

***Estas son las modificaciones para hacerlo en casa sin material. Elige la que mejor se te adapte.

400 JUMPING JACKS
100 BURPEES
200 FLEXIONES
300 SENTADILLAS
400 JUMPING JACKS

Según la división en rondas de la opción sin material, encontramos estos niveles:

**2 RONDAS (NIVEL BASICO)
**3 RONDAS (NIVEL INTERMEDIO)
**4 RONDAS (NIVEL AVANZADO)

Ej. 4 RONDAS DE:

100 JUMPING JACKS
25 BURPEES
50 FLEXIONES
75 SENTADILLAS
100 JUMPING JACKS

WOD 11/07/2021

Opción en el box

AMRAP 8′:

  • 8 WALL BALL
  • 8 KETTLEBELL SWING AMERICANO
  • 8 SNATCH
  • 8 BOX JUMP

Pesos y estándares (H/M):

  • RX: 9kg; 24/16kg; 60/40kg; 60/50cm;
  • Máster: 9kg; 24/16kg; 50/35kg; 60/50cm;
  • Escalado: 6kg; 24/16kg (swing ruso); 40/25kg; 60/50cm;

Opción sin material

AMRAP 8′:

  • 8 THRUSTER CON 1 DB*
  • 8 BURPEES
  • 8 DB SNATCH*
  • 8 STEP UP (SILLA)

*Usa una mancuerna o botella llena.

WOD 04/07/2021

Opción en el box

Por tiempo (TIME CAP 8’)

  • 25 Burpee Over The Bar
  • 20 Overhead Squat
  • 15 Pistols
  • 10 Muscle up

Pesos y estándares (H/M):

  • RX: 60/40kg + ring dips.
  • Master: 50/35kg
  • Escalado: 40/25kg.
    • Front rack lunge + ring dips / Front rack lunge + push ups release.

Opción sin material

Por tiempo (TIME CAP 5’)

  • 25 Burpee Over Material (mancuerna o botella llena)
  • 20 Front rack lunge (mancuerna o botella llena)
  • 15 Squat Jump
  • 10 Push Ups Release.