Seguramente te hayas fijado que muchos de los atletas de tu box usan, para ciertos ejercicios, un cinturón lumbar.
Y es que, tradicionalmente se ha utilizado en deportes como halterofilia o powerlifting, pero la propia evolución del CrossFit hacia cargas más pesadas (al incluir estas disciplinas) ha hecho que sus atletas comiencen a utilizarlo.
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Por ello, te explicamos todos los detalles sobre esta herramienta cada vez más imprescindible, para qué sirve, los tipos que existen y sus principales beneficios.
Además, te daremos unas recomendaciones a la hora de elegir uno, junto con un listado de los mejores cinturones lumbares para CrossFit que puedes comprar.
- 1. ¿Qué es y para qué sirve un cinturón lumbar en CrossFit?
- 2. Tipos de cinturones lumbares
- 3. ¿Cuándo debo utilizar cinturón lumbar en el gimnasio?
- 4. Beneficios de utilizar el cinturón lumbar en CrossFit o halterofilia
- 5. Recomendaciones para elegir cinturón lumbar
- 6. Listado de los 10 mejores cinturones lumbares para CrossFit
¿Qué es y para qué sirve un cinturón lumbar en CrossFit?
Un cinturón lumbar es un accesorio deportivo que protege la zona baja de la columna, proporcionando un mayor soporte y apoyo a la zona intra-adbominal. Normalmente, se utiliza durante levantamientos muy pesados de ejercicios tales como la sentadilla, el peso muerto o el Clean & Jerk.
Su principal función es dotar de estabilidad a la columna lumbar, endureciendo la zona del recto abdominal. Esto permite que se pueda ejercer más fuerza de forma segura, ya que, de forma paralela, disminuye la presión que soportan los discos vertebrales.
Tipos de cinturones lumbares
Existen diversos tipos de cinturones en función del deporte que se practique o el tipo de levantamiento que se realice:
- Cinturones de velcro. Son los más usados en CrossFit. Suelen estar fabricados con neopreno y cuentan con un velcro ajustable a la cintura. Su mayor ventaja respecto al resto es que se ciñen perfectamente al perímetro de la cintura. Además, son fáciles y rápidos de aflojar, haciéndolos los más recomendados para WODs.
- Cinturones de palanca. Son los más usados en powerlifting. Están fabricados con cuero reformazo, lo que los hace más pesados. Su gran inconveniente es que, al ser cinturones con un diámetro predeterminado, si se desea ajustar, se necesita un destornillador para desmontarlo y ajustarlo a la cintura.
- Cinturones de hebilla. Son los más usados en halterofilia. También están fabricados de cuero, pero a diferencia de los cinturones de palanca, son muchos más ligeros. Los hay de una o dos hebillas, y, de forma general, son más anchos en la parte trasera.
¿Cuándo debo utilizar cinturón lumbar en el gimnasio?
Por lo general, los atletas utilizan el cinturón lumbar durante la toma de 1RM o levantamientos con cargas muy pesadas, es decir, aquellas que superen en torno al 85% del RM.
Si bien se suele utilizar durante los bloques de entrenamiento de fuerza, en ocasiones, también se puede utilizar durante WODs con mucha carga y volumen de repeticiones.
Por ejemplo, en el Open 22.2 – una pirámide ascendente y descendente de peso muerto y burpees -, había que realizar muchas repeticiones de deadlift con pesos altos (102 kg para chicos y 70 kg para chicas). Por ello, para proteger la zona lumbar y evitar posibles lesiones, muchos atletas decidieron utilizar el cinturón.
No obstante, si eres principiante en CrossFit, tómate tiempo en fortalecer la musculatura de la zona lumbar y abdominal, ya que, si abusas del cinturón, no trabajarás los músculos estabilizadores de la columna.
Beneficios de utilizar el cinturón lumbar en CrossFit o halterofilia
Entre los principales beneficios se encuentran:
- Mejora el rendimiento, ya que permite mover más kilos con menos esfuerzo.
- Protege la zona lumbar y abdominal, gracias a la compresión que ejerce sobre el tronco.
- Ayuda a mantener la espalda recta durante el levantamiento.
- Reduce el riesgo de lesiones.
Recomendaciones para elegir cinturón lumbar
1. Asegúrate de que cubren tus necesidades
Como hemos visto en párrafos anteriores, existen diferentes tipos de cinturones en función del deporte que se practique.
Ten en cuenta que los cinturones fabricados con nylon son los más flexibles, de ahí que sean los más recomendados para CrossFit.
Por otro lado, los que más comprimen la zona son los de cuero y palanca, siendo perfectos para realizar la sentadilla y el peso muerto de porwerlifting.
2. El sistema de cierre es lo más importante
La principal función de un cinturón lumbar es crear presión intra-abdominal para proteger la musculatura de la columna. Por ello es importante que el cinturón cuente con un óptimo sistema de ajuste que brinde esta funcionalidad.
Para ello, asegúrate de que su sistema de cierre (velcro, hebilla o palanca) sea el adecuado a tu deporte.
Listado de los 10 mejores cinturones lumbares para CrossFit
1. Cinturón lumbar de Velites
La marca deportiva Velites ha lanzado recientemente al mercado su primer modelo de cinturón lumbar. Está fabricado con los materiales de más alta calidad y diseñado para altas exigencias e intensidades, además de ser apto para competición.
Características
- Capa interna viscoelástica para un mayor soporte
- Diseñado para CrossFit y halterofilia
- Doble cierre de hebilla y velcro duradero
- Incluye bolsa de transporte
- Diseño bajo estándar de competición (IWF)
- Disponible en varias tallas: S, M, L, XL
- Disponible en 1 color: negro
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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2. Cinturón lumbar de Banbroken
¿Fan de los comics? Si es así, no busques más porque no encontrarás cinturón más molón que el modelo en cómic de Banbroken. Lo mejor de todo es que cuenta con 3 diseños únicos con los que serás la envidia del box.
Características
- Fabricado con Etilvinilacetato
- Diseñado para halterofilia y CrossFit
- Doble sistema de cierre (velcro y hebilla)
- Disponible en varias tallas: XS, S, M, L, XL
- Disponible en varios diseños: amarillo, morado, negro
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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3. Cinturón lumbar Atlas de Earwaves
El cinturón Atlas de Earwaves es otra de las opciones top para tener un mayor apoyo en la zona lumbar durante tus levantamientos más pesados. Bajo su ya conocido logo bordado en el centro, este cinturón será un buen soporte para la toma de RM.
Características
- Cierre de velcro ajustable
- Diseñado para halterofilia, powerlifting, bodybuilding y CrossFit
- Disponible en varias tallas: XS, S, M, L, XL
- Disponible en varios colores
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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4. Cinturón lumbar para CrossFit de Picsil
Una de las marca líder en accesorios para CrossFit, Picsil, también cuenta con su propio modelo de cinturón lumbar. Bajo su diseño sobrio ha perfeccionado un cinturón fabricado con materiales 100% veganos para una protección extra de nuestra lumbar.
Características
- Fabricado con materiales 100% veganos
- Cierre de velcro ajustable
- Diseñado para halterofilia y CrossFit
- Disponible en varias tallas: S, M, L, XL
- Disponible varios colores: negro, azul, verde
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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5. Cinturón HR de TrainLikeFigth
Con sus diferentes estampados para todos los gustos, la edición HR de TrainLikeFight es una de las más populares en cuanto a cinturón lumbar para CrossFit se refiere, siendo además una de las líneas más atrevidas de la marca.
Si no te convence el leopardo, no te preocupes porque también cuenta con una amplia gama diseños únicos, desde estampados de cebra y pantera, hasta otros con tonos pasteles como su gama Rainbow Cookie.
Características
- Fabricado con Webbing de alta tenacidad.
- Diseñado para halterofilia y CrossFit.
- Cierre de velcro ajustable.
- Disponible en múltiples tallas.
- Disponible en varios diseños: leopardo, cebra, pantera, Rainbow Cookie o skinface.
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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6. Cinturón lumbar Entry Black de TrainLikeFight
En caso de que busques un cinturón lumbar económico, pero asegurándote de que está fabricado con materiales de calidad, sin duda tu mejor opción es el Entry Black de TrainLikeFight. Más enfocada en el nivel medio del atleta.
Características
- Fabricado con Webbing de alta tenacidad
- Diseñado para halterofilia y CrossFit
- Cierre de velcro ajustable
- Disponible en varias tallas: XS, S, M, L, XL
- Disponible en 1 color: negro
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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7. Cinturón lumbar para gimnasio de Corength
¿Quién no ha comprado alguna vez una prenda o material deportivo en Decathlon? No es de extrañar que la cadena francesa también fabrique sus propios cinturones lumbares y los venda a un precio muy económico para cualquier bolsillo.
Características
- Diseñado para CrossFit y levantamiento de pesas
- Diseñado con doble sistema de cierre (velcro y hebilla)
- Disponible en varias tallas: XS-S, M-L, XL-XXL
- Disponible en 1 color: negro
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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8. Cinturón lumbar de Fitgriff
Si quieres rugir como un leopardo durante tus levantamientos, el cinturón lumbar de Fitgriff será tu aliado perfecto. Eso sí, que no se te olvide en tu box, porque será la envidia de muchos.
Características
- Fabricado con neopreno
- Diseñado para halterofilia y CrossFit
- Doble sistema de cierre (velcro y hebilla)
- Disponible en varias tallas: XXS, XS, S, M, L, XL, XXL
- Disponible en varios diseños: leopardo, camo-black, negro
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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9. Cinturón lumbar de Dark Iron Fitness
Si tu objetivo es potenciar tus levantamientos en peso muerto y sentadilla, es interesante que le eches un vistazo al cinturón lumbar Dark Iron Fitness, una perfecta opción para aquellos que practiquen powerlifting.
Características
- Fabricado con cuero
- Diseñado específicamente para levantamiento de pesas
- Cierre de doble hebilla
- Disponible en varias tallas: XS, S, M, L, XL
- Disponible en 1 color: negro-rojo
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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10. Cinturón lumbar de Sportvitae
Entre las opciones más económicas y para finalizar este listado, se encuentra el cinturón lumbar de Sportvitae. Diseñado en varios colores, este cinturón cumple con su funcionalidad, ofreciendo un uniforme grado de apoyo a la zona lumbar.
Características
- Fabricado con naylon
- Diseñado para levantamiento de pesas
- Cierre de hebilla
- Disponible en varias tallas: S, M, L, XL
- Disponible en varios colores: rojo, rosa, negro, comando
| ✅ Lo mejor | 🔻 A considerar |
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