CrossFit Open 23.1: Todas las claves e información sobre el primer entrenamiento a superar de la temporada

Acabó la espera. Ya comienza la temporada con el primer evento del CrossFit Open 2023.

Cada semana, durante tres semanas, CrossFit lanza un entrenamiento para que los atletas lo completen en casa o en el box.

RECOMENDAMOS LEER: TODO SOBRE EL CORSSFIT OPEN 2023 [ACTUALIZADO]

Cada WOD se publica un jueves y los atletas tienen hasta el lunes siguiente para enviar sus puntuaciones.

Te contamos todo lo que necesitas saber sobre este primer entrenamiento, el Open 23.1 de CrossFit, y te damos todas las claves para que puedas superarlo de la mejor manera.

WOD Open 23.1 CrossFit

AMRAP 14 min.:

• 60 cal. row
• 50 T2B
• 40 Wall balls shots (9/6 kg)
• 30 Cleans (61/43 kg)
• 20 Ring muscle ups

Claves, consejos y estrategias del Open 23.1 de CrossFit

Este WOD es una repetición del CrossFit Open 14.4, por lo que se pueden tomar los tiempos y ejecuciones de tal fecha como base (aunque ha evolucionado mucho en estos años).

El entreno es un chipper de 5 ejercicios donde debemos controlar la intensidad en cada uno de ellos, el ritmo y la acumulación de la fatiga para poder avanzar.

A la misma vez, debemos controlar los tiempo de descansos y particiones, pues es posible que el número sea elevado y tengamos una pérdida importante de este. Te explicamos algunas claves por movimiento:

Remo

• Cuida tu estrategia. Debería ser un ritmo exigente pero que te permita una transición rápida a los pies a la barra.
• Calcula previamente las calorías por minuto, y cúmplelo.

Toes to bar (pies a la barra)

• No vayas al fallo (y quizás ni puedas).
• Divide en series que te permitan no llegar al fallo a la vez que recuperar las pulsaciones del remo.
• Vigila la fatiga de tus antebrazos.

Wall balls (balones)

• No mantengas la tensión en los hombros en cada repetición. Baja los brazos tras impulsar el balón a la diana (te ayudará a reducir la fatiga).
• Puedes dividir en 2-3 series (descansos muy breves) si esto permite controlar la fatiga y hacer una rápida transición al clean.
• Controla la respiración y no subas en exceso pulsaciones.

Cleans (cargadas)

• Ves en repeticiones individuales.
• Ritmo controlado y continuado.
• Hazlo en power clean (evita el squat).

Ring Muscle Ups

• Si dominas el movimiento, has de intentar llegar lo más ‘fresco’ posible. Elige series que te permitan no llegar al fallo. Controla la fatiga muscular.
• Si no lo dominas, toma con calma el tiempo restante. ¡Quizás la magia del Open salga y consigas tu primer RMU!

Mejores resultados del CrossFit Open 23.1

Con la subida de las puntuaciones cerradas, y a falta de revisión oficial por parte del equipo de jueces de CrossFit, esta es la clasificación tras el primer entrenamiento de este Open 2023.

TOP 10 Élite masculina:

TOP 10 Élite femenina:

Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este Open 23.1 de CrossFit son:

TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:

TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:

*Estos resultados no están oficialmente validados. Se actualizarán una vez publicada la clasificación definitiva.

Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2023. 

Fechas del Open 23.1 de CrossFit

El anuncio de este CrossFit Open 23.1 ha sido el jueves día 16 de febrero a las 21.00h en España.

El envío de puntuaciones estará disponible hasta el martes 21 a las 02.00h en España.

Versiones escaladas

Junto con la opción anterior, que es la versión RX, existen diferentes opciones y adaptaciones del entrenamiento.

Por ello, sea cual sea tu nivel, o la opción que hayas elegido para esta primera fase competitiva, aquí te dejamos la opción escalada oficial para este primer entrenamiento del CrossFit Open 2022.

Escalado

AMRAP 14 min.:

• 60 cal. row
• 50 Hanging Knee Raises
• 40 Wall balls shots (6/4 kg)
• 30 Cleans (43/29 kg)
• 20 Chin Ups Bar Pull Ups

Principiante (foundations)

AMRAP 14 min.:

• 60 Strokes on the row
• 50 Sit ups
• 40 Wall balls shots (4/3 kg)
• 30 Cleans (20/15 kg)
• 20 Push ups

Estándares y ficha

Puedes acceder a los estándares del WOD y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.

Recomendamos revisarla con detenimiento, pues es importante adaptarse a lo exigido para evitar posibles penalizaciones o anulaciones.

Mejores resultados del CrossFit Open 23.1

De momento, los atletas de élite que han presentado el WOD son la referencia para conocer los mejor tiempos.

• Laura Horvath: 266 reps.
• Gabriela Migala: 239 reps.
• Lazar Dukic: 286 reps.
• Björgvin Karl Gudmundsson: 276 reps.

*El resto de resultados se publicarán una vez se comiencen a subir las puntuaciones.

Respecto a 2014, los mejores resultados oficiales fueron:

Hombres

1. Rich Froning: 277 reps.
2. Ben Smith: 265 reps.
3. Rob Forte: 263 reps.

Mujeres

1. Sam Briggs: 256 reps.
2. kara Web. 236 reps.
3. Emily Bridgers: 221 reps.

Atletas que han presentado el WOD

La presentación de este primer evento del CrossFit Open 2023 ha estado protagonizada por:

• Laura Horvath: finalizó 3ª en los pasados CrossFit Games 2022. Tras la ausencia de Tia-Clair Toomey, es la favorita al trono junto a Mallory O’Brien. Viene de ganar la Rogue Invitational y Wodapalooza 2023 en equipos. Es la atleta con mejores resultados de CrossFit en Europa actualmente.
• Gabriela Migala: con altibajos en su desempeño durante el 2022, finalizó 8ª en los pasados Juegos. Viene de ganar Wodapalooza 2023 en equipos junto a Laura Horvath. Anunció que debaja The Progrm y aún no ha anunciado nuevo entrenador.
• Bjorgvin Karl Gudmundsson: el islandés es el atleta nacional con mejor trayectoria, situado a la cabeza de la lista europea. Cuenta con 9 participaciones consecutivas en una fase final. Finalizó 9º en los pasados CrossFit Games 2022.
• Lazar Dukic: el serbio de 26 años, fue 8º en los pasados Games y ganador de la semifinal Lowlands Throwdown. Además, también sumó el título de la Madrid CrossFit Championship 2022. Debutó en los Games en 2021, donde fue 9º. Una de las grandes evoluciones de este deporte.