Una de las preocupaciones principales que surgen a la hora de consumir suplementación deportiva es sobre su seguridad. Es decir, si va a generarnos algún efecto secundario que ponga en riesgo nuestra salud.
La creatina es el suplemento deportivo más estudiado de la historia, siendo además el que más beneficios puede aportarnos.
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Además, se ha mostrado segura incluso consumiendo cantidades más elevadas de las necesarias. Pero ¿es totalmente seguro su uso?
Dudas frecuentes sobre los efectos secundarios de la creatina
Seguramente hayas escuchado algunas cuestiones importante relacionada con los posibles perjuicios de tomar creatina. Te resolvemos las preguntas más frecuentes.
¿Hace qué retengas líquidos?
Es cierto que la creatina, al entrar en la célula muscular, lo hace acompañada de agua, pudiendo aumentar el volumen de líquido intracelular.
Esto puede hacer que, en algunos casos, haya un ligero aumento de peso en la báscula. Pero esto no es negativo. Todo lo contrario, es muy positivo, ya que esta entrada de agua a la célula muscular va a ser la que desencadene aquellos procesos metabólicos que nos proporcionan los beneficios que hemos comentado en ese artículo.
Por lo tanto, este ligero aumento en la báscula no va a hacer que la persona sea más «lenta», sino todo lo contrario.
¿Produce caída de pelo? ¿Afecta a nivel renal?
El hecho de que la creatina provoca caída de pelo es un dato que se ha extendido hasta la saciedad en la población deportista, debido a que, como en muchas otras situaciones, se extrapolan erróneamente datos de estudios concretos.
Este mito comienza debido a que en un estudio en el que se suplementó durante 3 semanas a jugadores de rugby universitario se observó un aumento en la dihidrotestosterona (DHT) cuando este dato no era el objetivo del estudio, simplemente algo que vieron que también ocurrió.
A nivel renal surgen dudas porque eleva la creatinina, pero es sabido debido a recientes estudios que la suplementación con cretina no genera daños renales, ni hepáticos ni de ningún tipo. La elevación de creatinina es algo normal debido a la mayor ingesta de creatina y no supone ningún peligro.
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Sin embargo, este aumento de DHT no tiene porqué provocar la caída del pelo, ya que ésta suele ocurrir en sujetos que presentan el doble de cantidad de DHT que la que presentaban los jugadores de rugby en este estudio.
Así pues, hoy en día no existe evidencia ni hay datos fehacientes como para decir que la creatina provoca alopecia. Pero tampoco podemos decir que no la provoca con total seguridad.
Harán falta más estudios en este tema, pero, actualmente, no debemos preocuparnos por ello.
Conclusión
La creatina es el suplemento deportivo más estudiado de la historia, con un gran aporte de beneficios y, actualmente, con ningún efecto secundario o negativo para nuestra salud.
Es uno de los motivos por los que este suplemento es tan recomendado y tan usado en la población.
