Perfeccionar nuestro snatch o arrancada requiere tiempo, dedicación y un enfoque muy detallado para abordar las debilidades técnicas que puedan surgir.
RECOMENDAMOS. ¿CÓMO CONSEGUIR UN SQUAT SNATCH O ARRANCADA DE MANERA PERFECTA? TÉCNICA, BENEFICIOS Y ERRORES A EVITAR.
Y un ejercicio que puede mejorar bastante este movimiento es el snatch balance, el cual nos ayudará a ganar mucha más estabilidad en la técnica, sobre todo en las versiones con sentadillas.
Por ello, te mostramos como debes hacerlo y todo lo que implica una correcta ejecución de ello.
¿Cómo se realiza el Snatch Balance?
A continuación, explicamos cómo se lleva a cabo este ejercicio.
- Cargamos la barra desde el rack y la posicionamos en nuestros hombros, detrás de la nuca. Los brazos los colocamos en agarre de snatch, amplio.
- El movimiento se inicia con una ligera flexión de rodillas y cadera, a lo que le sigue un pequeño salto mediante el cual elevamos con potencia y fuerza la barra por encima de nuestra cabeza, de manera que los brazos y codos quedan totalmente extendidos.
- Cuando iniciamos el salto, de forma inmediata recibimos la barra en sentadilla profunda.
- Tras ello, y una vez estable la carga, nos ponemos de pie sin flexionar los brazos, hasta que nuestras piernas y caderas queden totalmente erguidas. Es decir, realizamos una OverHead Squat (OHS).
- Repetimos el movimiento al completo tantas veces se nos indique en el WOD.
Para asegurarnos de que la posición que tenemos es correcta, debemos tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Nuestra vista queda fija en un punto en línea recta.
- Las palmas de las manos hacia al frente agarrando la barra con fuerza.
- Los pies con una apertura similar a la anchura de nuestros hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
- Los hombros quedan totalmente erguidos y sacamos pecho.
Beneficios de realizar Snatch Balance
Si queremos ganar seguridad en nuestros Snatches este es el ejercicio perfecto para ello, ya que nos proporciona un notable progreso en velocidad, equilibrio y movimiento.
Además, te hará mejorar tu movilidad de hombros, pues no solo estará implicada en su ejecución, sino que necesitarás trabajarla previamente para tener una base sólida de bloqueo.
Por otro lado, fortalecemos toda nuestra espalda, debido a la exigencia del ejercicio de mantenerla recta en todo momento, lo que nos proporciona directamente la fuerza y el equilibrio del que hablábamos.
También ganarás en velocidad para meterte debajo de la barra. Así mismo, notarás mucha más estabilización en su recorrido, lo que implica un mejor progreso de cargas.
Finalmente, mencionar que uno de los beneficios más importantes es la fuerza que adquirimos de manera completa, sobre todo en la parte superior de ella.
Músculos trabajados
En la ejecución de snatch balance se involucran múltiples grupos musculares, incluidos aquellos que permiten una correcta estabilidad, entre los que destacan:
- Hombros.
- Tríceps.
- Cuádriceps.
- Isquiotibiales.
- Glúteos.
- Espalda.
- Lumbares.
- Abdomen.
Errores comunes y recomendaciones que debes conocer
Debemos ser muy meticulosos y cuidar la técnica de este movimiento en todo momento, así evitaremos futuras lesiones.
Los errores más comunes provienen de la falta de explosividad al inicio de movimiento, que perjudica la postura de nuestra espalda y que los hombros se encajen de forma instantánea para poder realizar el ejercicio adecuadamente.
Además, otro error común es no bloquear los codos en el momento en que despegamos la barra de nuestro cuerpo, justo al inicio, lo que provoca una alta inestabilidad en su ejecución.
Por estos motivos, se recomienda comenzar con la barra olímpica sin peso o incluso con la pica, e ir añadiendo más carga de forma progresiva, asegurándonos la correcta técnica del movimiento y la explosividad del mismo en todo momento.
