Y Dave Castro nos acaba sorprendiendo a todos con el CrossFit Open 21.4. Un WOD oculto hasta el último momento pero que no te dejará indiferente.
A pesar de ello, eran numerosos los rumores de que esto pudiera suceder, ya que durante el día de la presentación, el director de deportes de CrossFit, subía por error una historia – que borraba rápidamente – donde se podía ver un simulacro de la presentación del 21.4.
Ahora, con los rumores confirmados, sabemos que el Open 21.4 es un… ¡complex de fuerza!
Fechas del CrossFit Open 21.4
La publicación del CrossFit Open 21.4 se realizará el jueves 25 de marzo a las 20:00pm (horario de España), ya que va de manera conjunta con el Open 21.3.
Se podrá enviar la puntuación hasta el martes 30 de marzo a las 02:00am (horario de España).
WOD CROSSFIT OPEN 21.4
Como sorpresa, este cuarto y último entrenamiento es un complex de barra que deberás realizar inmediatamente tras acabar el Open 21.3, y para el que tendrás 7′.
La carga e intensidad que arrastres será importante, por lo que recomendamos tener unas referencias claras del peso con el que vas a comenzar a realizar el primer levantamiento, así como los posteriores.
Completar, con la máxima carga que puedas, el complex de:
1 Deadlift (peso muerto con barra)
1 Clean (cargada)
1 Hang clean (cargada colgante)
1 Jerk (envión)
Time Cap: 7 min.
Recordamos que no podrás soltar la barra para dicho complex. Tienes tantos intentos como quieras en ese tiempo límite.
Resultados del CrossFit Open 21.4
Esto son los mejores resultados tras la subida de las puntuaciones de este segundo entrenamiento del Open 2021.
TOP 10 Élite (H):
| Pos. | Atleta | Levantamiento |
| 1 | Graciano Rubio 🇺🇸 | 365lbs |
| 2 | Oscar Gillström 🇸🇪 | 353lbs |
| 3 | Ken Toal 🇺🇸 | 353lbs |
| 4 | Matt Rattay 🇺🇸 | 352lbs |
| 5 | Stephen Wallace 🇺🇸 | 346lbs |
| 6 | Travis Mead 🇺🇸 | 345lbs |
| 7 | Guilherme Malheiros 🇧🇷 | 343lbs |
| 8 | Ioannis Papadopoulos 🇬🇷 | 342lbs |
| 9 | Jordan Berroteran 🇺🇸 | 337lbs |
| 10 | Traylor Badbury 🇺🇸 | 337 |
TOP 10 Élite (M):
| Pos. | Atleta | Levantamiento |
| 1 | Christina Middleton 🇺🇸 | 242lbs |
| 2 | Ana C. Caldas 🇵🇹 | 237lbs |
| 3 | Katie Curtis 🇺🇸 | 237lbs |
| 4 | Danie Speegle 🇺🇸 | 236lbs |
| 5 | Kara Saunders 🇦🇺 | 232lbs |
| 6 | Paulina Haro 🇲🇽 | 232lbs |
| 7 | Radel Leahy 🇺🇸 | 232lbs |
| 8 | Tia-Clair Toomey 🇦🇺 | 230lbs |
| 9 | Kyra Milligan 🇺🇸 | 230lbs |
| 10 | Kloie Wilson 🇺🇸 | 228lbs |
TOP 5 Equipos:
| Pos. | Equipo | Región | Levantamientos |
| 1 | Team CrossFit Walleye | Europa | 1056lbs |
| 2 | Timberwolf CrossFit | América del Norte | 1053lbs |
| 3 | Invictus | América del Norte | 1043lbs |
| 4 | Team Koda | América del Norte | 1041lbs |
| 5 | Ocean States Finest | América del Norte | 1017lbs |
Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este primer workouts del Open 2021 son:
TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Levantamiento |
| 1 | Fabián Beneito | 300lbs |
| 2 | Calum Clements | 298lbs |
| 3 | Aaron García | 297lbs |
| 4 | Gabi Castro | 295lbs |
| 5 | Javier González | 293lbs |
TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Levantamiento |
| 1 | Elena Carratalá | 216lbs |
| 2 | Solange Beltrán | 215lbs |
| 3 | Oihana Moya | 212lbs |
| 4 | Olga Frutos | 205lbs |
| 5 | Sara Alicia | 201lbs |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2021.
Estándares y ficha
Importante: la barra utilizada para el WOD 21.3 debe ser la misma que uses para WOD 21.4.
Así mismo, los atletas NO pueden recibir ayuda para cambiar el peso de la barra. Lo deben realizarlo ellos mismos. No tienes límites de intentos.
PUNTUACIÓN: Será el peso más alto levantado en el complex dentro de la ventana de 7′.
Puedes acceder a los estándares del WOD 21.3 y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.
Claves, consejos y estrategias del Open 21.4
- Calienta progresivamente hasta llegar al peso inicial con el que comenzarás esta parte.
- Ten preparado todo los discos para no perder tiempo excesivo en cargar la barra.
- Toma un respiro y recupera pulsaciones tras acabar el Open 21.3 (aprox. 1,5 – 2′).
- Sé consciente del peso con el que comenzarás el WOD. Sé exigente pero no falles.
- Tendrás unos 3 levantamientos (por tiempo y descanso), por lo que no puedes derrochar esfuerzos. Empieza asegurando, pasa a un peso desafiante y si consigues superarlo, es momento de arriesgar.
Opciones del CrossFit Open 21.4
Junto con la opción anterior, que es la versión RX estándar, aquí te indicamos cuales son las opciones que tienes en función de tu nivel o inscripción en estos Open 2021.
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Anuncio del Open 21.4
Como ya se hiciera en los anuncios anteriores, el evento será retransmitido directo para toda la comunidad.
Se podrá seguir a través de la página de los CrossFit Games, página de Facebook, canal de Youtube y canal de Twitch.
Presentación del 21.4 de CrossFit
Hemos visto un duelo familiar entre la familia Panchik. El 8 veces veterano de unos CrossFit Gmaes, Scott Panchik, padre primerizo y favorito de los fans, se ha enfrentado en el CrossFit Open 21.3 a sus hermanos pequeños.
Por un lado estará Saxon (24), un atleta que ha disputado hasta tres ocasiones una fase final y cuyo mejor resultado fue un noveno puesto en 2019. Por otro lado estará Spencer (24), hermano gemelo de Saxon, y una imagen más eclipsada por las actuaciones de sus hermanos.
