Última semana y último entrenamiento de estos CrossFit Open 2021. El inicio de la primera competición oficial de la temporada llega a su fin y la selección de los mejores atletas en el camino a los CrossFit Games 2021 sigue su curso.
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Tras esta primera fase, el 10% de los mejores atletas individuales y el 25% de los mejores equipos disputarán la continuidad de la temporada en los Cuartos de final.
No pierdas detalle e infórmate de todo sobre este CrossFit Open 21.3. ¡A darlo todo!
Fechas del CrossFit Open 21.3
La publicación del CrossFit Open 21.3 se realizará el jueves 25 de marzo a las 20:00pm (horario de España).
Se podrá enviar la puntuación hasta el martes 30 de marzo a las 02:00am (horario de España).
Cambio importante, la organización ha decidido adelantar la hora de publicación del tercer entrenamiento para llegar a un público más amplio, centrado principalmente fuera de EE.UU, algo inédito hasta ahora.
Desde el origen del CrossFit Open, los anuncios y la retransmisión en directo (desde 2013) siempre ha comenzado a las 5:00pm PST (02:00am en España) debido a que la sede de CrossFit Media está situada en California.
WOD CROSSFIT OPEN 21.3
Este tercer entrenamiento es por tiempo, con una estructura particular. Serán 3 bloques (de 3 ejercicios) divididos por 1′ de descanso entre ellos desde que acabes de completar cada bloque.
Una vez finalizado este Open 21.3, comenzará inmediatamente el Open 21.4, por lo que deberás tenerlo en cuenta para el desarrollo del WOD.
Realizar, por tiempo:
15 Front squats*
30 Toes-to-bars
15 Thrusters*
Entonces, descansa 1′ para continuar con:
15 Front squats*
30 Chest to bar pull ups
15 Thrusters*
Entonces, descansa 1′ para continuar con:
15 Front squats*
30 Bar muscle ups
15 Thrusters*
Time cap: 15 min.
*Hombres: 43kg (95lb) *Mujeres: 29kg (65lb)
Tras acabar este entreno o llegar a los 15′ de tiempo límite, tendrás 7 minutos para completar el Open 21.4.
Resultados del CrossFit Open 21.3
Esto son los mejores resultados tras la subida de las puntuaciones de este segundo entrenamiento del Open 2021.
TOP 10 Élite (H):
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Agustín Richelme 🇦🇷 | 7:40 |
| 2 | Noah Ohlsen 🇺🇸 | 7:44 |
| 3 | Justin Medeiros 🇺🇸 | 7:45 |
| 4 | Patrick Vellner 🇨🇦 | 7:46 |
| 5 | Rich Froning Jr. 🇺🇸 | 7:48 |
| 5 | Will Carter 🇺🇸 | 7:48 |
| 5 | Scott Panchik 🇺🇸 | 7:48 |
| 8 | Lukas Grouleff 🇳🇴 | 7:50 |
| 9 | Maximiliano Arigossi 🇦🇷 | 7:52 |
| 10 | Jake Berman 🇺🇸 | 7:54 |
TOP 10 Élite (M):
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Tia Clair-Toomey 🇦🇺 | 7:37 |
| 2 | Mallory O’brien 🇺🇸 | 7:38 |
| 3 | Bethany Shadburne 🇺🇸 | 7:40 |
| 4 | Kristi Eramo 🇺🇸 | 7:47 |
| 5 | Haley Adams 🇺🇸 | 7:52 |
| 6 | Kari Pearce 🇺🇸 | 7:56 |
| 7 | Alizee Andreani 🇫🇷 | 7:59 |
| 8 | Oihana Moya 🇪🇸 | 8:05 |
| 9 | Melina Rodríguez 🇦🇷 | 8:07 |
| 10 | Kristin Holte 🇳🇴 | 8:10 |
TOP 5 Equipos:
| Pos. | Equipo | Región | Tiempo |
| 1 | CrossFit Mayhem Freedom | América del Norte | 33:15 |
| 2 | CrossFit Zurriola Training Culture 🇪🇸 | Europa | 35:06 |
| 3 | Kolesnikov Team | Asia | 36:19 |
| 4 | Invictus | América del Norte | 36:38 |
| 5 | Reebok CrossFit Frankston | Oceanía | 36:49 |
Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este primer workouts del Open 2021 son:
TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Jose María Arriaga | 8:14 |
| 2 | Alexander Anasagasti | 8:17 |
| 3 | Jesús Herrera | 8:28 |
| 4 | Alex García | 8:34 |
| 5 | Fabián Beneito | 8:40 |
TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Oihana Moya | 8:05 |
| 2 | Rita García | 9:03 |
| 3 | Elena Carratalá | 9:10 |
| 4 | Silvia García | 9:32 |
| 5 | Ione Tainta | 9:39 |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2021.
Estándares y ficha
Una de las cosas más importantes a tener en cuenta es que la barra utilizada para el WOD 21.3 debe ser la misma que uses para WOD 21.4.
Así mismo, los atletas NO pueden recibir ayuda para cambiar el peso de la barra. Lo deben realizarlo ellos mismos.
PUNTUACIÓN: Será el tiempo que tardes en completar el entreno, incluyendo los descansos. Si no lo acabas, será el número total de repeticiciones.
TIME BREAK: Tiempo que has tardado en completar la última serie de Thrusters.
NOTAS: Antes de comenzar el Open 21.3, los atletas deben preparar la zona de competición de la siguiente manera:
- Marcar una línea directamente debajo de la barra de dominadas.
- Marcar una segunda línea a 8 feet (2.4m) de distancia de la línea bajo la barra de dominadas.
Puedes acceder a los estándares del WOD 21.3 y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.
Claves, consejos y estrategias del Open 21.3
- Realiza un buen calentamiento que te prepare para dos estímulos diferentes: un alto estrés metabólico y un levantamiento pesado.
- Intentar ir unbroken en las sentadillas y en los Thrusters.
- Los gimnásticos aumentarán su complejidad conforme lo haga el cansancio. Si no los dominas correctamente, divide en series según tu nivel, pero controlando el descanso. Cuida el agarre.
- Transiciones rápidas entre ejercicios.
- Aprieta y aumenta la intensidad en cada bloque. Piensa en recuperar en el minuto de descanso.
- Los Muscle-ups serán el gran limitante por la complejidad del ejercicio y por la carga acumulada cuando llegues a ellos. Parte las series de forma inteligente.
Opciones del CrossFit Open 21.3
Junto con la opción anterior, que es la versión RX estándar, aquí te indicamos cuales son las opciones que tienes en función de tu nivel o inscripción en estos Open 2021.
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Anuncio del Open 21.3
Como ya se hiciera en los anuncios anteriores, el evento será retransmitido directo para toda la comunidad.
Se podrá seguir a través de la página de los CrossFit Games, página de Facebook, canal de Youtube y canal de Twitch.
Presentación del 21.3 de CrossFit
Hemos visto un duelo familiar entre la familia Panchik. El 8 veces veterano de unos CrossFit Gmaes, Scott Panchik, padre primerizo y favorito de los fans, se ha enfrentado en el CrossFit Open 21.3 a sus hermanos pequeños.
Por un lado estará Saxon (24), un atleta que ha disputado hasta tres ocasiones una fase final y cuyo mejor resultado fue un noveno puesto en 2019. Por otro lado estará Spencer (24), hermano gemelo de Saxon, y una imagen más eclipsada por las actuaciones de sus hermanos.
El ganador ha sido el hermano mayor, Scott, demostrando esa veteranía y preparación, a la vez que una ejecución impecable en cada repetición.
