como hacer double unders crossfit
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Si hace poco que has pisado un box por primera vez, seguro que has visto y te ha llamado la atención ver a tus compañeros ejecutar dobles saltos de comba, también conocidos como Double Unders o DU en su abreviación.

Incluso quizás hayas intentado hacer algún Double Under en CrossFit, no sin antes llevarte algún azote de regalo.

Si aún no los has conseguido hacer o quieres mejorarlos, sigue leyendo, pues vamos a darte unos trucos que quizá te ayuden en el proceso.

¿Qué son los Double Unders o DU en CrossFit?

Sencillo. Como su nombre indica, los Double Unders o saltos dobles de comba son un movimiento en el cual hacemos que la cuerda de la comba pase dos veces por debajo nuestra en cada uno de los saltos que realizamos.

Beneficios de realizar Double Unders

Los saltos de comba son un ejercicio básico para todo crossfitero que se precie, pues este, junto a los tan odiados burpees, son movimientos muy metabólicos que se usan a diario en el box.

Atendiendo a sus beneficios, podemos destacar:

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1. Mejora la coordinación

Mejora considerable de la coordinación al tener que girar la cuerda en el momento exacto y con la fuerza necesaria para hacerla rotar dos veces en cada salto.

2. Aumento de la estabilidad

Ejecutar este ejercicio requiere equilibrio entre cada salto, pues sin se volvería imposible encadenarlos.

3. Mejora la agilidad y velocidad

Mejoraremos en esfuerzos explosivos, donde la contracción muscular es rápida y fuerte. Además, esto influirá positivamente en mejoras si hablamos de la transferencia a ejercicios como la carrera.

4. Gran trabajo metabólico

Es una muy buena forma de aumentar tus pulsaciones, el gasto energético y aumentar tu rendimiento metabólico.

7 grandes beneficios de saltar a la comba que desconocías ↓

beneficios salto a la comba
Aprende más sobre los beneficios que tiene saltar a la comba.

Consejos para mejorar tus DU en CrossFit

1. Mantén la mirada en un punto

No mires a todos lados, céntrate en un punto fijo. Intentar mantener el foco en un mismo sitio hará que toda tu atención se dirija a los pequeños detalles del movimiento.

Por ejemplo, el movimiento de tus muñecas al girar la cuerda, la distancia del salto, el ritmo al que vas…

2. El torso no es un tronco

Todos sabemos que doblar el tronco y echarlo demasiado hacia delante nos perjudicará, pero si te quedas rígido como un palo también saldrás mal parado.

La posición ideal para ejecutar los saltos es haciendo una ligera flexión de tu torso, evitando la rigidez.

Así mismo, evitar doblar la cadera también contribuirá a mantener una buena postura corporal, pues ambas partes van de la mano. Si flexionas tu cadera, tu torso vencerá.

Recuerda que la posición debe ser relativamente cómoda y sostenible en el tiempo.

3. Movimiento desde la muñecas

Una tendencia muy extendida, sobretodo en principiantes, es la de mover todo el antebrazo cuando queremos hacer que la cuerda gire dos veces por debajo de nuestros pies.

Este hecho producirá a la larga una sobrecarga, además de una pérdida de energía innecesaria durante la ejecución de los Double Unders.

El movimiento para hacer girar la comba debe provenir únicamente de las muñecas.

Piensa en cómo mueves el tenedor cuando bates un huevo para hacerte una tortilla. Parece una tontería pero.. ¡Funciona!

4. Brazos

Durante el salto en los Double Unders la tendencia de tus brazos será a abrirse conforme la fatiga vaya aumentando.

Esto sólo producirá un aumento en la tensión y altura a la que gira la cuerda, por lo cual deberás saltar aún más alto.

Mantén los codos lo más cerca posible del cuerpo y los hombros todo lo relajados que puedas.

5. Eficiencia en el salto

La altura del salto debe ser la justa para que la comba tenga tiempo a pasar dos veces por debajo tuya.

Saltar muy poco te regalará un latigazo, y hacerlo a demasiada altura producirá una fatiga que puedes ahorrarte.

Evita levantar excesivamente las rodillas al saltar, es un movimiento que hacemos sin darnos cuenta por tal de «compensar» la mala técnica en el movimiento.

Lo justo y necesario, tanto en el salto como en la flexión de tus rodillas al brincar.

6. Dirección de los pies

En el momento álgido del salto, cuando alcanzamos la mayor altura de esa repetición, recuerda que tus pies deben apuntar al suelo por tal de apoyar esa zona primero y poder encadenar el siguiente doble.

¡Practica, practica y vuelve a practicar! Es la única forma de conseguir ser eficientes en los Double Unders, pero sobretodo, ten paciencia. Lo bueno tarda en llegar.

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