vuelta al box

Las fases de la desescalada continúan su marcha y una de sus medidas incluye la reapertura de boxes y gimnasios. Esto llega como agua de mayo para los ávidos crossfiteros que aborrecían ya los burpees, pushups y squats. Pero antes de la vuelta al box de manera apresurada, debemos repasar los acontecimientos.

Al margen del impacto socioeconómico, el confinamiento ha tenido consecuencias físicas y psicológicas: menos actividad física, menos exposición a la luz solar, peor alimentación, mayores niveles de ansiedad y estrés, etc. Por eso, te damos 7 claves para que tengas un regreso seguro al entrenamiento en el box.

1. Pon en marcha medidas de higiene

Tu box ha hecho un esfuerzo sobrehumano para regresar a la actividad lo antes posible. Para ponerse a tu disposición, han tenido que organizar unos protocolos de higiene y es responsabilidad de todos que éstos se implementen. Habla con los miembros de tu box para conocerlos en profundidad y así ponerlos en práctica.

Como señal de agradecimiento a tu comunidad en particular y a tu box en general, recuerda que estamos ante una pandemia y la salud es primordial.


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2. Respeta el distanciamiento social

Esta es otra de las medidas que parecen haber caído en el olvido durante la desescalada. Que se permita el acceso a espacios al aire libre o cerrados ya sea para tomar algo o hacer deporte, se hace con la condición de que se respete la distancia mínima de seguridad.

Quizá te parezca una medida excesiva o las ganas de abrazar a tus compañeros hagan que te olvides momentáneamente, pero es importante que se minimice el riesgo de contagio para que el box no tenga que volver a cerrar sus puertas.

3. Aclimatarse a la temperatura ambiental

Si haces memoria, la última vez que pisaste un box fue allá por principios de marzo. En aquel momento estábamos con temperaturas de 10-15°; ahora estamos con mínimas de 30°. Esto, unido a estar confinados 24 horas al día significa que nuestro cuerpo necesitará un período de adaptación al cambio de temperaturas.

Cuidado con entrenar a las horas de mayor calor para evitar golpes de calor. Y, aunque la temperatura invite a hacer calentamientos menos exhaustivos, has estado meses sin tocar un remo, unas anillas o la barra olímpica y la activación cardiovascular, articular y muscular y una adecuada vuelta a la calma son ahora más importantes que nunca.

Vuelta al box con calma

4. Cuida la alimentación y la hidratación

Muchos hemos pecado más de la cuenta durante la cuarentena. Más comidas y bebidas ultraprocesadas unidas a un descenso de la actividad física pueden haber hecho mella en nuestro cuerpo. El incremento de peso (ya sea de 1 o 5 kg) supone una mochila extra para movimientos de gimnasia o para correr, ¡y es algo a tener en cuenta!

Recuerda que el cuerpo necesita gasolina de calidad para la intensidad que exige el CrossFit. Vuelve al redil – aunque sea a gatas – y retoma las pautas saludables de alimentación e hidratación.


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5. Regresa progresivamente a niveles previos de intensidad

Algo primordial para una vuelta a los entrenos segura es entender que tu punto de partida es distinto. A la mayoría les habrá bajado la resistencia cardiovascular y la fuerza máxima, lo que significa que aunque pudieras hacer un snatch de 70 kg pre-confinamiento, quizá ese ya no sea el caso.

Debes tomarte este regreso como un proceso de re-aprendizaje. Igual que el cuerpo necesita adaptarse al clima, debes hacer lo propio con los pesos e incluso la intensidad y frecuencia de las sesiones semanales. Habla con tu coach y que te oriente para que el regreso al box sea en condiciones de máxima seguridad.

6. Repasa la técnica en la vuelta al box

Dos de los factores de riesgo para las lesiones deportivas son la falta de actividad y una técnica deficitaria. Ambos factores pueden darse tras dos meses metido en el salón solo haciendo ejercicios de empuje. Vuelve a familiarizarte con el PVC, las gomas, la barra olímpica vacía… y que no te pese demasiado el ego para escalar algún WOD.


Todo lo que necesitas saber sobre un WOD

¿Qué es WOD?


Si hiciste bien los deberes al empezar a hacer CrossFit, tu cuerpo tendrá ya automatizados patrones adecuados de movimiento. Si ese no es tu caso, aprovecha para sentar unas bases más sólidas. Y recuerda: mecánica, consistencia e intensidad (en ese orden).

7. Las comparaciones son odiosas

Es duro volver a empezar, sobre todo si estabas en buena racha antes de empezar la cuarentena. Pero si ya lo estuviste entonces, es cuestión de tiempo que vuelvas a ese estado de forma. No te atasques comparándote con tus números pre-confinamiento y mantente en el presente.

Márcate objetivos y toma medidas en base a los números actuales. Lo más importante ahora es que puedes volver al box y a disfrutar de tu deporte favorito con tu comunidad después de 2 meses. Lo demás llegará en su debido momento.

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