chica realizando wod isabel en crossfit
Foto: CrossFit HQ
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Tiempo de lectura estimado: 2 minutos.

El 11 de noviembre de 2004, CrossFit presentaba a su comunidad por primera vez al conocido como «mejor amigo del WOD Grace».

Desde entonces, el número de Girl Wods o Chicas del CrossFit se ha incrementado con el fin de ponernos a prueba y de medir nuestro progreso.

Por ello, te dejamos algunas claves para que puedas superar este WOD Isabel de CrossFit de la mejor manera.

¿En qué consiste el WOD Isabel de CrossFit?

Realizar, en el menor tiempo posible:

*Se permite realizarlo en la versión de Snatch que prefieras: power, squat/full, muscle, etc.

La puntuación será el tiempo que tardes en terminarlo.

Claves para dominar el entreno

  • La arrancada es uno de los movimientos más complejos técnicamente. Si no lo dominas con soltura, céntrate en la técnica.
  • Si tu RM está cerca de los pesos estándares, adáptalos.
  • Si quieres realizar una tirada larga, hazla en la primera serie, estarás más fresco.
  • Recomendamos hacer cada repetición en power snatch, ya que el desgaste y tiempo será menor.
  • Si no crees acabarlo en menos de 7 minutos, adapta los pesos.
  • Si eres principiante o intermedio, puedes dividir en pequeñas series (ej. 5 reps) o hacerlo de manera individual (soltando en cada repetición).
  • Si eres un atleta más avanzado y dominas el peso, realizarás series largas, sobre todo al principio.

Adaptaciones del «Isabel» en CrossFit

Se persigue un estímulo rápido e intenso. En este WOD se modificará la carga para conseguir una adaptación.

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Elige un peso que te permita realizar al menos 5 repeticiones sin soltar la barra y mantengas buena técnica.

Principiante

Por tiempo:

  • 30 snatches (35/25 kg).

Intermedio

Por tiempo:

  • 30 arrancadas (50/35 kg).

*Puedes adaptar el peso si estos no se ajustas a tu nivel.

¿Cuál es el récord del WOD Isabel?

El récord del mundo oficial está en 50.9 SEGUNDOS, realizados de manera unbroken y en muscle snatch por el strongman Eddie Hall, ¡vaya locura!

A nivel CrossFit, los tiempos más rápido registrados hasta ahora son de 1’29” para mujeres, por Annie Thorisdottir y de 1’20” para hombres, por Rich Froning.

Niveles y tiempos del WOD Isabel

Aquí van algunas puntuaciones estimadas para que tengas una referencia sobre los mejores tiempos de este entreno Isabel en CrossFit.

  • Principiante: 6-7 minutos.
  • Intermedio: 4-6 minutos.
  • Avanzado: 3-4 minutos.
  • Élite: <2 minutos.

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