The Girls Wods: conoce los entrenamientos de ‘las chicas del CrossFit’

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Tiempo de lectura estimado: 2 minutos.

The Girls Wods, o ‘los entrenamientos de las chicas’, son WODs o entrenamientos cuyo nombre viene dado por una chica, pero…¿por qué estos nombre?

Pues como bien cuenta el creado de CrossFit, Greg Glassman, «cualquier cosa que te deje tumbado boca arriba en el suelo, mirando hacia el cielo y cuestionándote ‘qué me ha pasado’ merecía tener nombre femenino», de ahí la procedencia.

Para entenderlo y a modo de símil, tenemos como ejemplo los nombres que se dan a ciertas condiciones meteorológicas como las tormentas.

Estos benchmarks o puntos de referencia, como bien indica su nombre, sirven para hacer un test cada cierto tiempo sobre el nivel físico y así medir la progresión del atleta en CrossFit, en comparación, por ejemplo, a otras marcas personales anteriores.

A continuación, os dejamos los diferentes benchmarks que forman la lista de The Girls Wods:

Amanda9-7-5 reps por tiempo:
– Muscle-ups
– Snatches (61/43 kg)
AndiPor tiempo:
– 100 Hang Power Snatches (30/20 kg)
– 100 Push Presses (30/20 kg)
– 100 Sumo Deadlift High Pulls (30/20 kg)
– 100 Front Squats (30/20 kg)
AngiePor tiempo:
– 100 Pull-ups
– 100 Push-ups
– 100 Sit-ups
– 100 Air squats
Annie50-40-30-20-10 reps por tiempo:
– Double Unders
– Sit-ups
Barbara5 rondas por tiempo:
– 20 pull-ups
– 30 push-ups
– 40 sit-ups
– 50 squats
Descanso de 3′
Barbara Ann5 Rondas por tiempo:
– 20 Handstand Push-Ups
– 30 Deadlifts (61/43 kg)
– 40 Sit-Ups
– 50 Double-Unders
3′ de descanso
Candy5 rondas por tiempo:
– 20 Pull-ups
– 40 Push-ups
– 60 Air squats
ChelseaEMOM de 30′:
– 5 Pull-ups
– 10 Push-ups
– 15 Air squats
CindyAMRAP 20′:
– 5 Pull-ups
– 10 Push-ups
– 15 Air squats
Diane21-15-9 reps por tiempo:
– Deadlifts (102,5/70 kg)
– Handstand push-ups
Elizabeth21-15-9 reps por tiempo:
– Cleans (60/40 kg)
– Ring dips
Ellen3 rondas por tiempo:
– 20 Burpees
– 21 Dumbbell Snatches 22.5/15 kg (una mancuerna)
– 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg (dos mancuernas)
Eva5 rondas por tiempo:
– 800m de carrera
– 30 Kettlebell swings (32/24 kgs)
– 30 pull-ups
Fran21-15-9 reps por tiempo:
– Thrusters (42,5/30kg)
– Pull-ups
Grace30 reps por tiempo:
– Clean and jerks (60/40 kg)
Grettel10 Rondas por tiempo:  
– 3 Clean-and-Jerks (61/43 kg)
– 3 Burpees over the Bar
GwenSegún carga/peso («touch and go»). Use la misma carga para cada conjunto.
15-12-9 reps:
– Clean and jerk
Helen3 rondas por tiempo:
– 400m de carrera
– 21 Kettlebell swings (24/16 kg)
– 12 Pull-ups
Hope3 rondas para máximas reps (1′ en cada ejercicio hasta completar la ronda):
– Burpees
– Power snatches (35/20 kgs)
– Box jumps (60/50 cm)
– Thrusters (35/20 kg)
– Chest-to-bar pull-ups
Ingrid10 Rondas por tiempo:
– 3 Snatches (61/43 kg)
– 3 Burpees over the Bar
Isabel30 reps por tiempo:
– Snatches (60/40 kg)
JackiePor tiempo:
– 1.000m remo
– 50 Thrusters (20/10 kgs)
– 30 Pull-ups
KarenPor tiempo:
– 150 Wall-balls (9/6 kg)
Kelly5 rondas por tiempo:
– 400m de carrera
– 30 Box jumps (60/50 cm)
– 30 Wall-ball (9/6 kg)
Lane5 rondas (máximas reps):
– ¾ Hang Power Snatches (kg de peso corporal)
– Handstand Push-Ups
Descansa lo necesario entre rondas
Linda10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps por tiempo:
– Deadlifts (1,5 x peso corporal/kg)
– Bench press (peso corporal/kg)
– Cleans (0.75 x peso corporal/kg)
LylaPor tiempo, de 10 a 1 reps:
– Muscle-Ups
– Clean-and-Jerks (kg de peso corporal)
Lynne5 rondas para máximas reps:
– Bench press (Peso corporal en kgs)
– Pull-ups
Maggie5 rondas por tiempo:
– 20 Handstand push-ups
– 40 Pull-ups
– 60 Pistols (alternos)
Marguerita50 rondas por tiempo:
– Burpee
– Push-up
– Jumping-Jack
– Sit-up
– Handstand
MaryAMRAP 20′:
– 5 Handstand push-ups
– 10 Pistols
– 15 Pull-ups
Nancy5 rondas por tiempo:
– 400m de carrera
– 15 Overhead squats (43/30 kg)
NicoleAMRAP 20′:
– 400m de carrera
– Max-reps dominadas (pull-ups)

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