¿Conoces a ‘Las Chicas del CrossFit’? | The Girls Wods

Por
Redacción | Zona Wod
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The girls wods, ¿Qué son «las chicas» del Crossfit?

The Girls Wods, traducción de ‘Los entrenamientos de las chicas’, son wods o entrenamientos cuyo nombre viene dado por una chica, pero…¿por qué estos nombre? Pues como bien cuenta el creado de Crossfit, Greg Glassman, «Cualquier cosa que te deje tumbado boca arriba en el suelo, mirando hacia el cielo y cuestionándote ‘Qué me ha pasado’ merecía tener nombre femenino», de ahí la procedencia.

Para entenderlo y a modo de símil, tenemos como ejemplo los nombres que se dan a ciertas condiciones meteorológicas como las tormentas.

Estos benchmarks («punto de referencia») como bien indica su nombre, sirven para hacer un test cada cierto tiempo de nivel físico y medir la progresión del atleta en CrossFit, en comparación, por ejemplo, a otras marcas personales anteriores.

A continuación, os dejamos los diferentes benchmarks que forman estos wods:

«Las chicas» del crossfit
Amanda
  • Muscle-ups
  • Snatches (60 kgs)
 9-7-5 reps por tiempo
Angie
  • 100 repeticiones de:
    • Pull-ups
    • Push-ups
    • Sit-ups
    • Squats
 Por tiempo
Annie
  • Double-unders
  • Sit-ups
 50-40-30-20-10 reps por tiempo
Barbara
  • 20 pull-ups
  • 30 push-ups
  • 40 sit-ups
  • 50 squats
 5 rondas por tiempo
(Descansar 3′ entre rondas)
Candy
  • 20 pull-ups
  • 40 push-ups
  • 60 squats
 5 rondas por tiempo
Chelsea
  • 5 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 squats
 Realizar los 3 ejercicios cada minuto durante 30′
Cindy
  • 5 pull-ups
  • 10 push-ups
  • 15 squats
 AMRAP 20′
Diane
  • Deadlifts (102,5/70 kgs )
  • Handstand push-ups
 21-15-9 reps por  tiempo
Elizabeth
  • Cleans (60/40 kgs)
  • Ring dips
 21-15-9 repspor  tiempo
Eva
  • Correr 800 meters
  • Kettlebell swings (32 kgs), 30 reps
  • 30 pull-ups
 5 rondas por  tiempo
Fran
  • Thrusters (42,5/30 kgs)
  • Pull-ups
 21-15-9 reps por  tiempo
Grace
  • Clean and jerks (60/40 kgs)
 30 reps por  tiempo
Gwen
  • Clean and jerk 15-12-9 reps
 Según carga/peso («touch and go»)
Use la misma carga para cada conjunto.
Descanse según sea necesario entre los conjuntos)
Helen
  • Correr 400 m
  • Kettlebell swings (24 kg), 21 reps
  • 12 pull-ups
 3 rondas por  tiempo
Hope
  • Burpees
  • Power snatches (35/20 kgs)
  • Box jumps (60 cm)
  • Thrusters (35/20 kg)
  • Chest-to-bar pull-ups
 3 rondas para máximas reps
(1′ en cada ejercicio hasta completar la ronda)
Isabel
  • Snatches (60/40 kgs)
 30 reps por  tiempo
Jackie
  • Remo 1.000 m
  • Thrusters (20/10 kgs), 50 reps
  • 30 pull-ups
 Por tiempo
Karen
  • 150 wall-ball (9 kgs)
 Por tiempo
Kelly
  • Correr 400 m
  • 30 box jumps (60 cm)
  • 30 wall-ball (9 kgs)
 5 rondas por  tiempo
Linda
  • Deadlifts (1,5 x peso corporal – kgs)
  • Bench press (peso corporal – kgs)
  • Cleans (0.75 x peso corporal)
 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps por tiempo
Lynne
  • Bench press (Peso corporal – kgs)
  • Pull-ups
 5 rondas para máximas reps
Maggie
  • 20 handstand push-ups
  • 40 pull-ups
  • 60 pistols (alternando pierna)
 5 rondas por tiempo
Marguerita
  • 1 x Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
 50 rondas por tiempo
Mary
  • 5 handstand push-ups
  • 10 pistols
  • 15 pull-ups
 AMRAP 20′
Nancy
  • Correr 400 m
  • Overhead squats (42,5 kgs), 15 reps
 5 rondas por tiempo
Nicole
  • Correr 400 m
  • Max-reps pull-ups
 AMRAP 20′.
(Máximas reps de dominadas por rondas)

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