The Girls Wods: conoce los entrenamientos de ‘las chicas del CrossFit’

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The Girls Wods, o ‘los entrenamientos de las chicas’, son WODs o entrenamientos cuyo nombre viene dado por una chica, pero…¿por qué estos nombre?

Pues como bien cuenta el creado de CrossFit, Greg Glassman, «cualquier cosa que te deje tumbado boca arriba en el suelo, mirando hacia el cielo y cuestionándote ‘qué me ha pasado’ merecía tener nombre femenino», de ahí la procedencia.

Para entenderlo y a modo de símil, tenemos como ejemplo los nombres que se dan a ciertas condiciones meteorológicas como las tormentas.

Estos benchmarks o puntos de referencia, como bien indica su nombre, sirven para hacer un test cada cierto tiempo sobre el nivel físico y así medir la progresión del atleta en CrossFit, en comparación, por ejemplo, a otras marcas personales anteriores.

A continuación, os dejamos los diferentes benchmarks que forman la lista de The Girls Wods:

Amanda9-7-5 reps por tiempo:
– Muscle ups
– Snatch (61/43 kg)
AndiPor tiempo:
– 100 Hang Power Snatches (30/20 kg)
– 100 Push Presses (30/20 kg)
– 100 Sumo Deadlift High Pulls (30/20 kg)
– 100 Front Squats (30/20 kg)
AngiePor tiempo:
– 100 Pull ups
– 100 Push ups
– 100 Sit ups
– 100 Air squats
Annie50-40-30-20-10 reps por tiempo:
– Double Unders
– Sit ups
Barbara5 rondas por tiempo:
– 20 Pull ups
– 30 Push ups
– 40 Sit ups
– 50 Squats
Descanso de 3′
Barbara Ann5 Rondas por tiempo:
– 20 Handstand Push Ups
– 30 Deadlifts (61/43 kg)
– 40 Sit Ups
– 50 Double Unders
3′ de descanso
Candy5 rondas por tiempo:
– 20 Pull ups
– 40 Push ups
– 60 Air squats
ChelseaEMOM de 30′:
– 5 Pull ups
– 10 Push ups
– 15 Air squats
CindyAMRAP 20′:
– 5 Pull ups
– 10 Push ups
– 15 Air squats
Diane21-15-9 reps por tiempo:
– Deadlifts (102,5/70 kg)
– Handstand push-ups
Elizabeth21-15-9 reps por tiempo:
– Cleans (61/40 kg)
– Ring dips
Ellen3 rondas por tiempo:
– 20 Burpees
– 21 Dumbbell Snatches 22.5/15 kg (una mancuerna)
– 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg (dos mancuernas)
Eva5 rondas por tiempo:
– 800m de carrera
– 30 Kettlebell swings (32/24 kg)
– 30 Pull ups
Fran21-15-9 reps por tiempo:
– Thrusters (42,5/30kg)
– Pull ups
Grace30 reps por tiempo:
– Clean and jerks (60/40 kg)
Grettel10 Rondas por tiempo:  
– 3 Clean and Jerks (61/43 kg)
– 3 Burpees over the Bar
GwenSegún carga/peso («touch and go»). Use la misma carga para cada conjunto.
15-12-9 reps:
– Clean and jerk
Helen3 rondas por tiempo:
– 400m de carrera
– 21 Kettlebell swings (24/16 kg)
– 12 Pull ups
Hope3 rondas para máximas reps (1′ en cada ejercicio hasta completar la ronda):
– Burpees
– Power snatches (35/20 kgs)
– Box jumps (60/50 cm)
– Thrusters (35/20 kg)
– Chest to bar pull ups
Ingrid10 Rondas por tiempo:
– 3 Snatches (61/43 kg)
– 3 Burpees over the Bar
Isabel30 reps por tiempo:
– Snatches (61/43 kg)
JackiePor tiempo:
– 1.000m remo
– 50 Thrusters (20/10 kgs)
– 30 Pull-ups
KarenPor tiempo:
– 150 Wall balls (9/6 kg)
Kelly5 rondas por tiempo:
– 400m de carrera
– 30 Box jumps (60/50 cm)
– 30 Wall balls (9/6 kg)
Lane5 rondas (máximas reps):
– ¾ Hang Power Snatches (kg de peso corporal)
– Handstand Push Ups
Descansa lo necesario entre rondas
Linda10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps por tiempo:
– Deadlifts (1,5 x peso corporal/kg)
– Bench press (peso corporal/kg)
– Cleans (0.75 x peso corporal/kg)
LylaPor tiempo, de 10 a 1 reps:
– Muscle Ups
– Clean and Jerks (kg de peso corporal)
Lynne5 rondas para máximas reps:
– Bench press (Peso corporal en kgs)
– Pull ups
Maggie5 rondas por tiempo:
– 20 Handstand push-ups
– 40 Pull ups
– 60 Pistols (alternos)
Marguerita50 rondas por tiempo:
– Burpee
– Push up
– Jumping Jack
– Sit up
– Handstand
MaryAMRAP 20′:
– 5 Handstand push-ups
– 10 Pistols
– 15 Pull ups
Nancy5 rondas por tiempo:
– 400m de carrera
– 15 Overhead squats (43/30 kg)
NicoleAMRAP 20′:
– 400m de carrera
– Max. reps dominadas (pull ups)

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