¿Qué son «las chicas» del Crossfit?
Son wods (workout of the day) o entrenamientos cuyo nombre viene dado por una chica, pero…¿por qué estos nombre? Pues como bien cuenta el creado de Crossfit, Greg Glassman, «Cualquier cosa que te deje tumbado boca arriba en el suelo, mirando hacia el cielo y cuestionándote ‘Qué me ha pasado’ merecía tener nombre femenino», de ahí la procedencia.
Para entenderlo y a modo de símil, tenemos como ejemplo los nombres que se dan a ciertas condiciones meteorológicas como las tormentas.
Estos benchmarks («punto de referencia») como bien indica su nombre, sirven para hacer un test cada cierto tiempo de nivel físico y medir la progresión del atleta en CrossFit, en comparación, por ejemplo, a otras marcas personales anteriores.
A continuación, os dejamos los diferentes benchmarks que forman estos wods:
| «Las chicas» del crossfit | ||
|---|---|---|
| Amanda |
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9-7-5 reps por tiempo |
| Angie |
|
Por tiempo |
| Annie |
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50-40-30-20-10 reps por tiempo |
| Barbara |
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5 rondas por tiempo (Descansar 3′ entre rondas) |
| Candy |
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5 rondas por tiempo |
| Chelsea |
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Realizar los 3 ejercicios cada minuto durante 30′ |
| Cindy |
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AMRAP 20′ |
| Diane |
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21-15-9 reps por tiempo |
| Elizabeth |
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21-15-9 repspor tiempo |
| Eva |
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5 rondas por tiempo |
| Fran |
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21-15-9 reps por tiempo |
| Grace |
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30 reps por tiempo |
| Gwen |
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Según carga/peso («touch and go») Use la misma carga para cada conjunto. Descanse según sea necesario entre los conjuntos) |
| Helen |
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3 rondas por tiempo |
| Hope |
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3 rondas para máximas reps (1′ en cada ejercicio hasta completar la ronda) |
| Isabel |
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30 reps por tiempo |
| Jackie |
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Por tiempo |
| Karen |
|
Por tiempo |
| Kelly |
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5 rondas por tiempo |
| Linda |
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10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps por tiempo |
| Lynne |
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5 rondas para máximas reps |
| Maggie |
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5 rondas por tiempo |
| Marguerita |
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50 rondas por tiempo |
| Mary |
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AMRAP 20′ |
| Nancy |
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5 rondas por tiempo |
| Nicole |
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AMRAP 20′. (Máximas reps de dominadas por rondas) |