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Por fin acabó la espera. Ya comienza la temporada con los Open 2021. Aquí, te contamos todo lo que necesitas saber sobre el primer entrenamiento, el CrossFit Open 21.1. ¿preparados?

Cada semana, durante tres semanas, CrossFit lanza un entrenamiento para que los atletas lo completen en casa o en el box. Cada WOD se publica un jueves (viernes en España) y los atletas tienen hasta el lunes siguiente (martes en España) para enviar sus puntuaciones.

RECOMENDAMOS LEER: Todo sobre los CrossFit Open 2021 [actualizado]

Con las nuevas categorías y la adaptación a la situación actual, junto a las divisiones Scaled y RX habituales, el CrossFit Open 2021 es el más inclusivo hasta la fecha.

WOD CROSSFIT OPEN 21.1

Este primer entrenamiento está compuesto por dos ejercicios, sin aparente complejidad técnica. Eso sí, una alta carga por su formato creciente de repeticiones.

Por un lado tenemos Wall walk (escalada a la pared) y por otro Double Unders (dobles saltos de comba).

Realizar, por tiempo:

1 wall walk 
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders
Time cap: 15 min.

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Resultados CrossFit Open 21.1

Con la subida de las puntuaciones cerradas, y a falta de revisión por parte del equipo de jueces CrossFit, esta es la clasificación tras el primer entrenamiento de este Open 2021.

TOP 10 Élite masculina:

Pos. Atleta Tiempo
1 Felipe Costa 🇦🇷 10:54
2 Jacob Wheeler 🇦🇺 10:59
3 Jonne Koski 🇫🇮 11:06
4 Brian Horwath 🇺🇸 11:24
5 Saxon Panchik 🇺🇸 11:25
6 Justin Medeiros 🇺🇸 11:31
7 Jordi Rossello 🇪🇸 11:32
8 Spencer Panchik 🇺🇸 11:37
9 Jay Crouch 🇦🇺 11:40
9 Ruan Potgieter 🇿🇦 11:40

TOP 10 Élite femenina:

Pos. Atleta Tiempo
1 Andrea Solberg 🇳🇴 10:50
2 Johanna Julia Juluisdottir 🇫🇮 11:02
3 Danielle Brandon 🇺🇸 11:05
4 Mallory O’brien 🇺🇸 11:06
5 Alexis Raptis 🇺🇸 11:14
6 Tia-Clair Toomey 🇦🇺 11:21
7 Arielle Loewen 🇺🇸 11:22
8 Haley Adams 🇺🇸 11:33
9 Manon Saint-Maxent 🇫🇷 11:35
9 Ellie Tarence 🇺🇸 11:35

TOP 5 Equipos:

Pos. Equipo Región Tiempo
1 CrossFit Mayhem Freedom Norte América 50:03
2 Kolesnikov Team Asia 53:39
3 Team CrossFit Genas Europa 53:45
4 C2X CrossFit Norte América 54:21
5 Peak 360 CrossFit Norte América 55:32

Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este primer workouts del Open 2021 son:

TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:

Pos. Atleta Tiempo
1 Jordi Rossello 11:32
2 Nicolas Deza 12:44
3 Lucas Goni Monzon 13:01
4 Inaxio Illaramendi 13:09
5 Daniel Camacho 13:19

TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:

Pos. Atleta Tiempo
1 Paloma Pereira 13:39
2 Elena Carratalá 13:43
3 Elena Neagu 14:56
4 Maddi Ochoa 602reps
5 Cristina Manteiga 600reps

Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2021

Claves, consejos y estrategias del Open 21.1

A pesar de no ser ejercicios de CrossFit muy complejos técnicamente, será exigente en cuanto al tiempo de finalización y volumen de repeticiones.

En total, si llegas a completarlo, tendrás que realizar 550 saltos dobles de comba y 55 escaladas a la pared.

Así, recomendamos comenzar con calma, controlando la respiración y la fatiga, sobre todo de hombros y antebrazos, pero con transiciones rápidas.

Wall walk

  • Evitas las no reps, pues es carga innecesaria. Muévete en los estándares.
  • Activa los hombros y el core en la subida. Mantén los codos bloqueados.
  • No te desgaste en la bajada, relaja el cuerpo (pero controlando).
  • Libera hombros y antebrazos antes de cada repetición para no acumular demasiada fatiga. Toma unos segundos.
  • Haz uso de tus piernas y cadera para subir, no lo dejes todo a la parte superior.

Double Unders

  • Son muchas repeticiones, y la carga estará centrada principalmente en antebrazos y hombros. Relaja estos últimos, junto al cuello, e inicia el movimiento desde las muñecas.
  • Recomendamos partir las series, sobre todo en tiradas largas.
  • Respira y controla el movimiento adecuadamente para no elevar en exceso las pulsaciones.
  • Si te tropiezas, mantén la calma y no te agobies.

6 CONSEJOS PARA DOMINAR LOS DOUBLE UNDERS

como hacer double unders crossfit

Versiones escaladas

Junto con la opción anterior, que es la versión RX, existen diferentes opciones y adaptaciones del entrenamiento.

Por ello, sea cual sea tu nivel, o la opción que hayas elegido para esta primera fase competitiva, aquí te dejamos las elecciones para este primer entrenamiento del CrossFit Open 2021.

 

 
 
 
 
 
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Una publicación compartida por ZONA WOD | REVISTA DIGITAL (@zonawod)

Mejores tiempos

De momento, las únicas atletas de élite a las que hemos visto realizar el workout ha sido el enfrentamiento en el anuncio en vivo entre Kristi Eramo y Kari Pearce.

La ganadora ha sido Kari Pearce con un tiempo de finalización de 13’04». Por otro lado, Kristi Eramo NO ha conseguido finalizarlo en dentro del Time CAP. Una idea de lo largo que puede convertirse el entreno, si no se controla bien la carga durante él.

Puntuaciones

Como novedad esta temporada, durante los CrossFit Open 2021 podrás realizar los eventos tanto en RX como en Escalado o Fundations (básico).

No obstante, deberás tener en cuenta que la clasificación de RX prevalecerá por encima del resto. Por tanto, un resultado en RX siempre estará mejor puntuado que en uno escalado, por ejemplo.

Si no dominas algunos de los movimientos, es una opción excelente el uso de adaptaciones, pero deberás tener en cuenta que dicha puntuación en ese WOD irá por debajo de todos los RX y en escalado se situará en función del resultado.

Estándares y ficha

Puedes acceder a los estándares del WOD y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.

Recomendamos revisarla con detenimiento, pues es importante adaptarse a lo exigido para evitar posibles penalizaciones o anulaciones.

Fechas del CrossFit Open 21.1

La publicación del Open 21.1 se ha realizado el viernes 12 de marzo a las 02:00am (horario de España).

Se podrá enviar la puntuación hasta el martes 16 de marzo a las 02:00am (horario de España).

¿Dónde ver el anuncio del Open 21.1?

Como ya anunciara la organización de los CrossFit Games, volveremos a ver a Dave Castro anunciar los eventos en directo en directo en esta primera etapa, uno de los principales atractivos, y espectáculo muy demandado.

Se podrá seguir a través de la página de los CrossFit Games, página de Facebook, canal de Youtube y canal de Twitch.

 

 

Atletas que han presentado el WOD

Las veteranas atletas elegidas para la presentación del CrossFit Open 20.1 han sido Kristi Eramo y Kari Pearce.

Estas dos super atletas ya se enfrentaron anteriormente en el anuncio del Open 17.2, donde Kari Pearce fue la ganadora.

A sus 31 años, ambas atletas darán el pistoletazo de salida a la temporada de estos NOBULL CrossFit Games 2021.

Vivimos el CrossFit Open 2021 con la comunidad

Como novedad este año, viviremos cada una de las tres semanas del CrossFit Open 2021 en un box afiliado a nivel nacional.

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En esta primera semana, estaremos con la comunidad de Feel CrossFit Sevilla. Accede ahora a ver el vídeo del CrossFit Open 21.1 en Feel CrossFit Sevilla.

2 Comentarios

    • ¡Hola!

      Las marcas deben estar en línea con tus hombros. Se mide apoyando los pies en la pared y los brazos pegados al cuerpo. Lo ideal es contar con la ayuda de alguien para ello.

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