chico sin camiseta realizando remo con barra
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El remo con barra o «barbell row» es un ejercicio perfecto para fortalecer la espalda en todo su conjunto, siendo además un opción ideal en progresión adaptado a todo tipo de atletas.

Este movimiento no solo nos ayudará a fortalecer nuestra espalda, si no que, además, con una buena técnica conseguiremos mejorar nuestra postura corporal, y aliviar esos dolores que pueden aparecer a lo largo del día en nuestra vida cotidiana.

Por ello, te detallamos todas las claves de este ejercicio tan completo para que puedas aprovechar sus beneficios y cargar con una espalda fuerte.

¿Qué es el remo con barra?

El remo con barra (barbell row en inglés) es un ejercicio que nos brinda la oportunidad de trabajar nuestra espalda al completo, ya que podemos modificar el agarre de nuestra barra según la zona que queramos ejercitar.

Con un agarre normal (prono) y mediante un tirón de brazos hacia nuestro torso, trabajaremos sobre todo la parte media de nuestra espalda. Este es el movimiento estándar del remo en barra.

Según la posición en la que se dirija nuestro tirón se trabajarán más unas zonas u otras de nuestra espalda, podemos dirigir nuestra barra más al abdomen, elevar la barra más hacia el pecho o realizar un agarre supino donde el trabajo de fuerza se centrará en los bíceps y en los extremos del dorsal ancho.

¿Cómo se realiza este movimiento?

Para realizar el movimiento de remo en barra seguiremos lo siguientes pasos:

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  1. Partiremos de un movimiento inicial en el que mediante una leve flexión de rodillas y nuestros pies mirando ligeramente hacia fuera, flexionamos nuestra espalda hacia adelante, de manera que quede totalmente recta, hombros, lumbares y glúteos alineados y bloqueados.
  2. Una vez que nuestra espalda queda paralela al suelo, mediante una separación del agarre similar a la distancia entre nuestros hombros, extenderemos los brazos en posición de peso muerto y agarramos la barra.
    • La mirada debe estar al frente, mirando ligeramente hacia el suelo, así conseguiremos que nuestra columna complete una línea recta imaginaria.
  3. El movimiento se inicia con una flexión de codos, junto con una retracción escapular, manteniendo en todo momento la posición.
    • Cuando se produce este tirón nos aseguramos que el movimiento finaliza en la posición más alta de nuestro cuerpo, sintiendo como nuestras escápulas intenta juntarse, y los codos están pegados a nuestro torso.
    • En la variación de remo normalizada, la barra debe quedar/tocar por debajo de nuestro pecho y nunca por encima.
  4. Para finalizar, volvemos a estirar (bajar) los brazos de manera controlada, de modo que nos situamos en la posición inicial.

Debemos tener en cuenta lo siguiente:

  • Se mantiene la posición recta de la espalda todo momento.
  • Nuestra mirada debe estar ligeramente dirigida al suelo para que la columna este totalmente alineada.
  • Las palmas de las manos miran a nuestros pies.
  • Las muñecas no cambian de posición.

Beneficios de su práctica

Entre los diferentes beneficios que podemos obtener en la práctica del remo en barra encontramos los siguientes:

  • Fuerza y volumen en nuestra espalda.
  • Mejora de la postura corporal, mejorando nuestra calidad de vida.
  • Estiramiento de los isquiotibiales.
  • Trabajo de la fuerza muscular de brazos.
  • Espalda tonificada y firme, por lo que conseguiremos menos dolores de espalda en nuestro día a día.

Errores comunes en el remo con barra

El error más común durante la práctica de remo en barra, comienza con la mala posición de nuestra espalda, principalmente la zona lumbar.

Entre otros debemos tener en cuenta lo siguiente:

  • No tener la espalda paralela al suelo en la posición inicial.
  • No debemos elevar -ni balancear- el tronco al mover nuestro peso, ya que cambiaremos el objetivo de nuestro ejercicio.
  • El punto final de nuestro tirón debe quedar siempre por debajo del pectoral y no la llevemos al pecho.
  • Cuidado con las torsiones de muñecas, estas deben quedar siempre en una posición neutra.
  • Desplazamiento de la pelvis. Retroversión o anteversión de la pelvis, perdiendo la postura lineal de nuestra espalda.

Variantes del remo con barra que puedes realizar

Remo con barra T

Como su nombre indica, el material que necesitamos para realizarlo es una barra cuya zona de agarre es perpendicular a la misma, formando una T. Con este cambio, la ejecución sería similar.

Hay que tener en cuenta que la inclinación del tronco será menor debido a esto, y el movimiento de la barra, apoyada por uno de los lados, solo será bajo control vertical.

Remo con barra agarre supino

Una variante de uso poco común, pero muy eficaz para ganar masa muscular es el Remo con Barra de agarre supino.

Con este tipo de agarre trabajaremos principalmente de bíceps y antebrazos. La posición inicial será la misma, que el movimiento estándar.

Músculos trabajados

En este movimiento que parece tan sencillo, son muchos los músculos trabajados en su práctica.

El principal es el aumento de fuerza y la hipertrofia en dorsales, romboides y trampas intermedias.

Pero no acaba todo ahí, a continuación, presentamos un listado de los músculos implicados en este movimiento, y que con una buena práctica conseguiremos reforzar progresivamente.

  • Dorsal ancho.
  • Deltoides posterior.
  • Erector de la espina dorsal.
  • Romboides.
  • Infraespinoso.
  • Braquiorradial.
  • Bíceps braquial.
  • Aductores.
  • Isquiotibiales.
  • Glúteos.
  • Abdomen.

¿Qué material necesito?

Para ponerlo en práctica, tan solo necesitarás una barra y unos discos (para adaptarlo a tu condición). Te dejamos nuestra recomendación si quieres hacerte con este material:

set barra y discos akon fitness
Foto: Akon Fitness

Recomendaciones

Se recomienda no aumentar el peso hasta que tengamos una técnica pulida, así evitaremos perder la postura lineal de nuestra espalda, y causar daños, sobre todo en la zona lumbar cuando llevamos a cabo el tirón.

Por lo que asegúrate de que tu técnica es limpia y tu espalda se mantiene recta desde la zona lumbar hasta la cervical, y poco a poco con práctica y constancia, conseguirás reforzar tu espalda, y posteriormente ir aumentando el peso de la barra.

El cuerpo permanece bloqueado durante toda la ejecución, por lo que evita cualquier tipo de balanceo. Presta también atención al control de brazos, con subidas y bajadas controladas.

Lo ideal, sobre todo en principiantes, es realizarlo bajo la supervisión de un profesional. Si no tienes dicha posibilidad, puedes grabarte de perfil para ver y analizar tu técnica. Esto te permitirá corregir errores y seguir mejorando.

WODs o entrenos para practicar el remo horizontal con barra

Wod 1

AMRAP 12’:

  • 9 Barbells row (50/30 kg)
  • 9 Burpees over the bar
  • 9 HSPU

Wod 2

Por tiempo, de 10 a 1 reps de:

  • Kettlebell swing (24/16 kg)
  • Barbell row

*400m de carrera entre rondas.

Wod 3

EMOM 20′:

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