Los CrossFit Open 2022 entran en la recta final con este Open 22.3 de CrossFit.
La primera prueba estuvo marcada por la parte metabólica y el desgaste muscular. La segunda nos dejaba una resaca muscular importante, ¿serás capaz de superar este tercer y último WOD?
Por ello, y para que no pierdas detalles de todo lo que sucede, aquí te recopilamos la mejor y más completa información sobre este Open 22.3 de CrossFit.
WOD Open 22.3 CrossFit
Realizar, por tiempo:
- 21 pull ups
- 42 double unders
- 21 thrusters (43/29 kg)
- 18 chest to bar pull ups
- 36 double unders
- 18 thrusters (52/34 kg)
- 15 bar muscle ups
- 30 double unders
- 15 thrusters (61/38 kg)
TIME CAP: 12 minutos.
Claves, consejos y estrategias del Open 22.3 de CrossFit
Para cerrar el CrossFit Open 2022 tenemos un chipper bastante completo y sufrido.
Por un lado, nos enfrentamos a diversos movimientos gimnásticos. Desde lo más simple (aunque para todos) hasta lo más complejo a medida que avanza el WOD en este formato de escalera descendente.
Por otro lado, no podía faltar la barra pesada. Hay que tener en cuenta que la carga va en aumento y que los saltos de comba nos subirán las pulsaciones (por pocos que sean).
Establece un plan y parte las repeticiones (2-3 series) para controlar tu fatiga muscular, pero sé continuo y rápido en las transiciones.
Además, es un WOD con la estrategia diferente para cada atleta. Analízalo y adapta la misma en base a tus fortalezas y debilidades.
Es un entreno muy corto pero muy intenso. Realiza un buen calentamiento que incluya mucha variedad y te ayude a entrar con el ritmo más alto y mejor preparado.
El objetivo será llegar lo mejor posible a la última fase del entreno, la cual comienza con los 15 bar muscle ups.
Gimnásticos
-
- Tenemos la oportunidad de poder avanzar en el WOD si aún no dominamos movimientos complejos como el muscle ups.
- Recomendamos partir las series (desde las pull ups) en series de 2 o 3. Si aún así te cuesta, mejor adapta.
- Vigila tu antebrazo. Aunque la carga no es alta, la intensidad y mezcla con la comba + thrusters puede fatigarte rápido. Partir las series ayudará a ello.
-
- Utiliza unas calleras para CrossFit adecuadas que te permitan tener fluidez y consistencia en las manos (y evitar abrírtelas).
Double Unders
- Controla la respiración. Probablemente parezcan pocos saltos, pero es lo suficiente para elevar las pulsaciones y que nos lastren a la hora de coger la barra.
- Tómalo con calma, pero sin pausa, y aprovecha para «tomar un respiro de intensidad».
Thrusters
- Si vas en RX, cuidado con los pesos. Es la mezcla perfecta entre repeticiones y carga pesada para ser ‘destructivo’.
- La primera deberás partirla según tu condición. Las rondas 2 y 3 deberás partirlas casi como obligación.
- Reduce al máximo el tiempo bajo tensión. No descanses con la barra sobre la cabeza. Haz el movimiento rápido y fluido.
- Evita NO REPS. Por sencillo que parezca, mejor asegurar, aún teniendo que partir las series, que tener que acumular cargas en este movimiento.
Mejores resultados del CrossFit Open 22.3
Con la subida de las puntuaciones, y a falta de revisión oficial por parte del equipo de jueces de CrossFit, estos son los mejores resultados del tercer workout de este Open 2022.
TOP 10 Élite masculina:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Scott Telow 🇺🇸 | 4:07 |
| 2 | Agustin Richelme 🇦🇷 | 4:15 |
| 3 | Giorgos Karavis 🇬🇷 | 4:22 |
| 4 | Cedric Lapointe 🇨🇦 | 4:24 |
| 5 | Colten Mertens 🇺🇸 | 4:24 |
| 6 | Noah Ohlsen 🇺🇸 | 4:27 |
| 7 | Justin Medeiros 🇺🇸 | 4:29 |
| 8 | Jake Berman 🇺🇸 | 4:29 |
| 9 | Saxon Panchik 🇺🇸 | 4:30 |
| 10 | Will Carter 🇺🇸 | 4:30 |
TOP 10 Élite femenina:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Tia-Clair Toomey 🇦🇺 | 4:07 |
| 2 | Mallory O’brien 🇺🇸 | 4:12 |
| 3 | Kara Saunders 🇦🇺 | 4:26 |
| 4 | Laura Horvath 🇭🇺 | 4:39 |
| 5 | Marisa Flowers 🇺🇸 | 4:40 |
| 6 | Kristi Eramo 🇺🇸 | 4:40 |
| 7 | Danielle Brandon 🇺🇸 | 4:40 |
| 8 | Haley Adams 🇺🇸 | 4:44 |
| 9 | Feeroozeh Saghafi 🇺🇸 | 4:49 |
| 10 | Anikha Greer 🇨🇦 | 4:50 |
Si miramos a la clasificación nacional, los mejores 5 resultados para la categoría élite de este tercer y último workout del CrossFit Open 2022 son:
TOP 5 Élite – Hombres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Fabi Beneito | 4:31 |
| 2 | Dami Martínez | 4:43 |
| 3 | Aniol Ekai | 4:49 |
| 4 | Bryan Hernández | 5:02 |
| 5 | Gonzalo Arteta | 5:04 |
TOP 5 Élite – Mujeres 🇪🇸:
| Pos. | Atleta | Tiempo |
| 1 | Sara Alicia Fernández | 4:54 |
| 2 | Elena Carratala | 5:24 |
| 3 | Silvia García | 5:24 |
| 4 | Oihana Moya | 5:34 |
| 5 | Maribel Gallardo | 5:39 |
Si lo deseas, puedes acceder a la clasificación general actualizada de estos CrossFit Open 2022 a falta de esta última jornada.
Versiones escaladas
Junto con la opción anterior, que es la versión RX, existen diferentes opciones y adaptaciones del entrenamiento.
Por ello, sea cual sea tu nivel, o la opción que hayas elegido para esta primera fase competitiva, aquí te dejamos las opciones oficiales escaladas para este tercer entrenamiento del CrossFit Open 2022.
Escalado
Realizar, por tiempo:
- 21 jumping chin-over-bar pull ups
- 42 single unders
- 21 thrusters (29/20 kg)
- 18 chin-over-bar pull ups
- 36 single unders
- 18 thrusters (38/25 kg)
- 15 chest to bar pull ups
- 30 single unders
- 15 thrusters (47/29 kg)
TIME CAP: 12 minutos.
Principiante (foundations)
Realizar, por tiempo:
- 21 bent over row
- 42 jumping jacks
- 21 thrusters (20/15 kg)
- 18 jumping chin-over-bar pull ups
- 36 jumping jacks
- 18 thrusters (20/15 kg)
- 15 jumping chest to bar pull ups
- 30 jumping jacks
- 15 thrusters (20/15 kg)
TIME CAP: 12 minutos.
Estándares y ficha
Puedes acceder a los estándares del WOD y a la ficha de la puntuación de los atletas (RX y Scaled) aquí.
Recomendamos revisarla con detenimiento, pues es importante adaptarse a lo exigido para evitar posibles penalizaciones o anulaciones.
Anuncio y fechas del Open 22.3 de CrossFit
¿Dónde ver de nuevo el anuncio?
El anuncio de este CrossFit Open 22.3 ha sido el jueves día 10 de marzo a las 21.00h en España.
El envío de puntuaciones estará disponible hasta el lunes 14 a las 21.00h en España.
Puedes volver a ver la retransmisión en Español en:
Atletas que han presentado el WOD
La presentación de este tercer y último evento del Open 2022 ha estado protagonizado por dos equipo:
CrossFit Reykjavik
El equipo, capitaneado por la popular atleta Annie Thorisdottir, representado por:
- Annie Thorisdottir
- Lauren Fisher
- Khan Porter
- Tola Morakinyo
CrossFit Hendersonville
Este afiliado norteamericano lo ha dado todo en la presentación del anuncio, compuesto por:
- L. Martin
- C. Poulin
- M. Kresevic
- J. Bidenbaugh
Vivimos el CrossFit Open 22.3 con la comunidad
Viviremos esta última semana del Open 2022 con la comunidad de Feel CrossFit Sevilla. ¡Gracias por la invitación!
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