Chico realizando un STOH en CrossFit
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El CrossFit puede parecer un deporte extremadamente complejo para los recién llegados (y, por momentos, lo es) y uno de los principales motivos es que reúne muchos términos con los que no estamos demasiado familiarizados.

Uno de ellos el STOH -también conocido como S2OH– y vamos a ver en qué consiste y cuáles son sus claves para ser eficientes con este movimiento.

¿Qué es el STOH en CrossFit?

El STOH es un acrónimo de tres palabras anglosajonas: Shoulder To OverHead. Traducido al español viene a decir algo parecido a «de hombros a por encima de la cabeza» y define el empuje de un objeto desde los hombros hasta bloquearlo por encima de la testa.

Pero, ¿no tenemos las variantes del press para definir esos movimientos? Sí, pero STOH los agrupa todo en uno. Es decir, todos los movimientos de empuje de hombro están incluidos:

  • Press militar o shoulder press
  • Push press
  • Push jerk
  • Split jerk

De esta manera, si en tus WODs diarios no se especificada nada, probablemente tendrás plena libertad para realizar el que mejor domines.

Además, debes tener en cuenta la carga o técnica de cada uno de ellos, pues entre las diferentes variantes existen importante diferencias tanto de técnica como en carga.

¿Qué es el S2OH?

El S2OH (Shoulder To OverHead) significa lo mismo que STOH«de hombros a encima de la cabeza». La única diferencia está en su escritura, añadiendo el número «2» que también hace mención a «to» («a» en español).

Si esto puede liarte, lo detallamos para mayor claridad:

  • S2OH: Shoulder to OverHead.
  • STOH: Shoulder 2 OverHead.

KB STOH en CrossFit y DB STOH

El STOH se usa principalmente con barra olímpica, pero está adquiriendo más fuerza el uso de la kettlebell (pesa rusa) o la mancuerna ya que exige mayor estabilización de core y movilidad.

Al realizar este movimiento usando una o dos manos, ese trabajo de estabilidad adquiere mucha más importancia. En muchos casos, puede mostrar carencias o descompensaciones relativas a la aplicación de la fuerza.

Prueba de lo exigente que es un KB STOH o un DB STOH fue el Triple G Chipper en los CrossFit Games de 2017 o el segundo evento de los CrossFit Games que incluía 66 KB STOH con dos pesas rusas.

stoh
Jonne Koski completando un DB STOH con mancuerna de 45 kg en los 2017 CrossFit Games.

Tips para dominar el STOH en CrossFit

Lo primero a recordar con el STOH es que te da muchas posibilidades. Y como ocurre con el barbell cycling, siempre debe primar la eficiencia: moverme lo más rápido que pueda generando el menor gasto posible.

Esto debe guiar tu elección, así que ahí van unos consejos para facilitar la decisión:

  • Usa el strict press sólo si el implemento es tan ligero que hacer un press militar no te supone ningún esfuerzo. En ese caso, será la variante de STOH más rápida y eficiente.
  • El push press, el push jerk y el split jerk son recomendables con pesos pesados, pero ¡ojo! Esto viene con un precio y es que la carga se notará también en las piernas y la demanda metabólica será mayor.
  • Según los movimientos que incluya tu WOD (si es más pesado para hombros o piernas) y el peso del implemento, deberás encontrar la variante de STOH que te permita ir lo más rápido posible sin acumular demasiada carga en los músculos que vayas a necesitar después.

Ejemplos de WODs con STOH

¿Te animas a probar estos tips con el STOH? Pues aquí tienes unos ejemplos de WODs para ir empezando:

Triple G Chipper:

Por tiempo,
100 pullups
80 GHD situps
60 pistols
40 calorías remo
20 DB STOH (45 kg / 30 kg)

Linchpin Test 7:

4 rondas por tiempo de,
4 power cleans (90 kg / 65 kg)
4 front squats
4 STOH

Icon 7:

4 rondas por tiempo de,
20/17 calorías remo
15 metros handstand walk
10 STOH (75 kg / 50 kg)

2012 Regional Event 4:

50 back squats (61 kg / 43 kg)
40 pullups
30 STOH (61 kg / 43 kg)
50 front squats (38 kg / 29 kg)
40 pullups
30 STOH (38 kg / 29 kg)
50 overhead squats (29 kg / 20 kg)
40 pullups
30 STOH (29 kg / 20 kg)

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