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Foto: CrossFit Games
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Tiempo de lectura estimado: 2 minutos.

Cuando buscamos mejorar nuestro rendimiento podemos basarnos en los diferentes tipos de entrenamiento que nos ofrece CrossFit.

No obstante, es importante tener en cuenta nuestros objetivos y condición para poder conseguir lo propuesto.

Este es el caso de los Endurance WODs, que tratan de cumplir una función muy específica dentro de los principios de acondicionamiento físico que el CrossFit desarrolla.

¿Qué son los Endurance WODs?

Endurance significa -por traducción- resistencia, por lo que los Endurance WODs son entrenamientos enfocados en mejorar o trabajar esta capacidad física.

Es decir, los ejercicios predominantes serán los encargados de elevar nuestras pulsaciones y exigirnos el máximo.

Pero esto no quita que se no puedan incluir en cada WOD otras opciones más demandante a nivel muscular o incluso fuerza.

A continuación, te dejamos un listado con algunos entrenamientos que puedes realizar tanto en casa como en el box para mejorar tu Endurance.

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12 ‘CrossFit Endurance Wods’ que debes probar

WODs oficiales (en el box)

1. Kelly

5 RFT de:

  • 400m de carrera
  • 30 Box jumps (60/50cm)
  • 30 Wall balls (9/6kg)

2. Abbate

Por tiempo:

  • 1,6km de carrera
  • 21 Clean & Jerk (70kg)
  • 800m de carrera
  • 21 Clean & Jerk (70kg)
  • 1,6km de carrera

3. Brock

Por tiempo:

  • 100 calorías de Remo
  • 100 calorías de Ski Erg
  • 100 calorías de Air Bike

*Cada 2 minutos, realiza 7 burpees.

4. Nancy

5 rondas por tiempo de:

  • 400m de carrera
  • 15 OHS (43/30kg)

5. Nicole

AMRAP 20′:

6. Christine

3 rondas por tiempo de:

  • 500m row
  • 12 deadlifts (peso corporal en kg)
  • 21 box jumps (60/50 cm)

WODs sin material (en casa)

7. Annie 2.0

Completa 50-40-30-20-10 reps de:

*Realiza la mitad de repeticiones de la serie Burpees (25-20-15-10-5). Si no puedes hacer DU, realiza Jumping Jacks.

8. Cooper

Realiza, por tiempo, 10 rondas de:

  • 10 burpees
  • 10 air squats
  • 10 push ups
  • 10 sit ups

*Si es posible, realiza un Sprint (100m aprox) al finalizar cada ronda.

9. Bert

Por tiempo:

  • 50 Burpees
  • 400m Run
  • 100 Push-Ups
  • 400m Run
  • 150 Walking Lunges
  • 400m Run
  • 200 Air Squats
  • 400m Run
  • 150 Walking Lunges
  • 400m Run
  • 100 Push-Ups
  • 400m Run
  • 50 Burpees

10. EMOM 21′

  • 60 Double Unders
  • 30 Mountain Climbers
  • 15 Burpees

*Si no puedes hacer DU, realiza Jumping Jacks.

11. 210801 v2

  • 50 V-ups
  • 1km run
  • 40 V-ups
  • 1km run
  • 30 V-ups

12. Tu eliges

  • 60 air squats
  • 400m run / 120 DU / 30 burpees
  • 40 air squats
  • 800m run / 160 DU / 45 burpees
  • 20 air squats
  • 1200m run / 200 DU / 60 burpees

*Elige una de las opciones propuestas y mantén la misma durante todo el WOD.

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