nuevos entrenos girls wods 2021
Foto: CrossFit Games
Publicidad
Tiempo de lectura estimado: 2 minutos.

Si llevas un tiempo practicando CrossFit probablamente sepas que existen determinados WODs con nombre propio conocidos como The Girls Wods o «las chicas del CrossFit».

Desde la primera publicación en 2003, con las iniciales «Angie», «Barbara», «Chelsea«, «Diane», «Elizabeth» y «Fran«, son numerosos los entrenamientos de este tipo publicados.

DEBERÍAS LEER: ‘The Girls Wods’: listado completo; ¿a qué deben su nombre?

Estos benchmarks o puntos de referencia sirven para testar nuestro progreso como atletas. Es decir, son entrenamientos que se realizan cada cierto tiempo para compararlo con resultados anteriores y ver la evolución.

Durante enero, CrossFit Training ha presentado siete nuevos WOD que se unen a la icónica lista de «Las chicas». Te las presentamos para que estés al día y puedas probarlos.

Los 7 nuevos Girls Wods

El 3 de enero veíamos publicados en la página web de CrossFit nuevos Girls Wods (‘Grettel’ e ‘Ingrid’). Desde entones, han lanzado hasta un total de siete workouts durante dicho mes.

«Grettel»

(Publicado el 3 de Enero)

10 Rondas por tiempo:  
– 3 Clean & Jerks (61/43kg)
– 3 Burpees over the Bar

Publicidad

«Ingrid»

(Publicado el 3 de Enero).

10 Rondas por tiempo:
– 3 Snatches (61/43 kg)
– 3 Burpees over the Bar

«Barbara Ann»

(Publicado el 4 de Enero)

5 Rondas por tiempo:
– 20 Handstand Push-Ups
– 30 Deadlifts (61/43kg)
– 40 Sit-Ups
– 50 Double-Unders
3′ de descanso

«Lyla»

(Publicado el 7 de Enero)

Por tiempo, de 10 a 1 reps:
– Muscle-Ups
– Clean & Jerks (mismos kg que tu peso corporal)

«Ellen»

(Publicado el 10 de Enero)

3 rondas por tiempo:
– 20 Burpees
– 21 Dumbbell Snatches 22.5/15 kg (una mancuerna)
– 12 Dumbbell Thrusters 22.5/15 kg (dos mancuernas)

«Andi»

(Publicado el 14 de Enero)

Por tiempo:
– 100 Hang Power Snatches (30/20kg)
– 100 Push Presses (30/20kg)
– 100 Sumo Deadlift High Pulls (30/20kg)
– 100 Front Squats (30/20kg)

«Lane»

(Publicado el 26 de Enero)

5 rondas (máximas repeticiones sin partir la serie):
– Hang Power Snatch (peso: ¾ de los kg de tu peso corporal)
– Handstand Push-Ups
Descansa lo necesario entre rondas

Un portavoz de CrossFit ha declarado que estos nuevos entrenamientos, a diferencia de las «Chicas» originales, no llevan el nombre de nadie en particular y que «cada uno está diseñado para tener un aspecto y una sensación similares a los de un punto de referencia y, al mismo tiempo, ser exclusivamente diferente».

¿Usarán los WODs en el Open 2021 u otra fase?

Como histórico, CrossFit ha utilizado este tipo de entrenamientos como una prueba de fuego en fases de competición, desde el Open a los Games.

La publicación de estos nuevos entrenamientos de referencia solo semanas antes del inicio del Open, y de la temporada 2021, podría ser señal de que algunos de ellos pueden aparecer en cualquiera de las fases competitivas de la presente temporada, con un enfoque especial en los Open.

Recordamos que el CrossFit Open comienza el día 11 de marzo.

Deja tu comentario

¡Por favor, introduzca su comentario!
Por favor, introduzca su nombre aquí