¿Qué son los Hero WODS?

Los Hero WODs son entrenamientos que deben sus nombres a militares estadounidenses fallecidos en servicio a su país. CrossFit nace en EEUU, y el sentir patriótico de la población, se vuelve más que evidente al creer en el poder de sus fuerzas militares para defender la libertad del país. Con esto tratan de mostrar honor y memoria a los caídos.

Normalmente son entrenamientos que suelen caracterizarse por ser de los ejercicios más duros e intensos del CrossFit, que tendrán como objetivo completarlos con la mayor intensidad en el menor tiempo posible. Si entras en el box y escuchas algunos de estos nombres propios de soldados, comienza a temblar y empieza a calentar bien porque ese día será duro.

A continuación mostraremos algunos de los nombres más conocidos que forman estos WODs:

Abbate – El marine Matthew T. Abbate con 26 años, fallecido en Diciembre del 2010, mientras conducía unas operaciones de combate en Helmand provincia de Afganistán.

Por Tiempo

  • Correr 1 Milla (1610mts)
  • 21 Clean & Jerk (70,3kg)
  • Correr 800mts
  • 21 Clean & Jerk (70,3kg)
  • Correr 1 Milla (1610mts)

Badger – En honor al Suboficial de Marina, Mark Carter, de 27 años, que fue asesinado en Irak el 11 de diciembre de 2007.

Por tiempo: 3 rondas

  • 30 Squat clean
  • 30 Pull Ups
  • Correr 800 m

Bradshaw – Brian Bradshaw con 24 años pertenecía a la armada Lieutenant. Falleció en Kheyl, Afghanistan en Junio del 2009 a causa de la detonación de una bomba cerca de su vehículo.

Por Tiempo: 10 rondas

  • 3 HSPU
  • 6 Deadlift (102kg)
  • 12 Pulls ups
  • 24 d.u.

Chad – Compañero en la marina del director de los CrossFit Games, Dave Castro, falleció a finales de 2018 y el cual acostumbraba a hacer este workout para entrenar y prepararse de cara a escalar el monte Aconcagua.

Por tiempo:

1000 Step-ups o subidas al cajón (altura 50cm / chaleco lastrado con 20kg)

Daniel – Daniel Crabtree, sargento del ejército quien fue asesinado en Irak el 8 de Junio.

Por tiempo:

  • 50 Pull-ups
  • Correr 400 m
  • Thruster, 21 reps
  • Correr 800 m
  • Thruster, 21 reps (43/30 kgs)
  • Correr 400 m
  • 50 Pull-ups

DT – David Thompson, edad 39 fallecido en Enero 2010 en un combate en Afganistán.

Por Tiempo: 5 rondas

  • 12 Deadlift (70kg)
  • 9 Hang Power Clean (70kg)
  • 6 Push Jerk (70kg)

Holleyman – Aaron Holleyman de 27 años, sargento de la armada fallecido en Agosto del 2004 cuando su vehículo pasó por un dispositivo que explosionó en Khutayiah, Iraq.

Por Tiempo: 30 rondas

  • 5 Wall Ball Shots (9kg)
  • 3 HSPU
  • 1 Power Clean (102kg)

Jason –  Jason Dale Lewis, SEAL, fue asesinado en combate en el sur de Bagdad el 6 de julio de 2007.

Por tiempo:

  • 100 Air Squats
  • 5 Muscle-Ups
  • 75 Air Squats
  • 10 Muscle-Ups
  • 50 Air Squats
  • 15 Muscle-Ups
  • 25 Air Squats
  • 20 Muscle-Ups

Johnson – El teniente Michael E. Johnson, murió el 8 de septiembre de 2009 mientras apoyaba operaciones de combate en la provincia de Kunar, Afganistán.

AMRAP 20′:

  • 9 Deadlift (110 kgs)
  • 8 Muscle-ups
  • 9 Squat clean (70 kgs)

Josh – Joshua Hager, sargento del ejército, 29 años, fue asesinado el 22 de febrero de 2007.

Por tiempo:

  • 21 Overhead Squats (43/30 kgs)
  • 42 Pull-Ups
  • 15 Overhead Squats (43/30 kgs)
  • 30 Pull-Ups
  • 9 Overhead Squats (43/30 kgs)
  • 18 Pull-Ups

JT – Jeffrey-taylorJeff Taylor – 30 años. Fallecido en Afganistán en Junio del 2005.

Por Tiempo: 21-15-9 reps de:

  • HSPU (Flexiones de Pino)
  • Ring dips (fondos en anillas)
  • Push ups

Michael – En honor al teniente de la marina Michael McGreevy, de 30 años, murió en Afganistán el 28 de junio.

Tres rondas por tiempo de:

  • Correr 800 m
  • 50 Back Extensions
  • 50 Sit ups

Murph – Michael Murphy – 29 años. Fallecido en Afganistán el 28 de Junio del 2005.

Por Tiempo:

  • Correr 1 Milla (1610mts)
  • 100 Pull ups
  • 200 Push ups
  • 300 Air squats
  • Correr 1 Milla (1610mts)

Nate – Nate Hardy, fallecido un domingo 4 de Febrero en un combate en Iraq.

AMRAP 20min:

  • 2 Muscle-Ups
  • 4 HSPU
  • 8 Swings con Kettlebell (32kg)

Randy – En honor a Randy Simmons, veterano de LAPD y miembro del equipo SWAT, que fue asesinado  el 6 de febrero de 2008. 

Por tiempo:

  • 75 Power Snatches (34/25 kgs)

Ryan – Ryan McGhee, edad 21. Falleció en combate en Mayo del 2009 en Iraq.

Por Tiempo: 5 rondas

  • 7 Muscle-Ups
  • 21 Burpees

The Seven – Una bomba acabó con la vida de 7 agentes de la CIA en una base en Afganistán en Deciembre del 2009.

Por Tiempo: 7 rondas

  • 7 Handstand Push-Ups
  • 7 Thrusters (61/43 kgs)
  • 7 Knees-to-Elbows (rodilla a los codos)
  • 7 Deadlifts (111/75 kgs)
  • 7 Burpees
  • 7 Kettlebell Swings (32 kg)
  • 7 Pull-Ups

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