Estos son todos los WODs de los CrossFit Games 2020

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Mujeres realizando dominadas en los CrossFit Games 2020
Foto: CrossFit Games

La fase competitiva más importante de la temporada CrossFit está en marcha, y con ella, tenemos los wods de los CrossFit Games 2020, esos entrenamientos que los atletas deberán superar en la búsqueda por llegar a coronarse como ‘Fittest on Earth‘.

Como ya anunció la organización, y aquí contamos, la presente edición está formada por dos etapas. La primera, totalmente online, del 18 al 20 de septiembre, y la segunda etapa una fase final presencial, que se llevará a cabo del 19 al 20 de Octubre en Aromas (CA, EE.UU), y en la que tan solo participarán los 10 mejores atletas clasificados (5H/5M).

Por ello, y como están formadas dichas competiciones, aquí tienes todos los workouts de nivel que enfrentarán los atletas en esta fase final, y que tu mismo podrás probar en uno de esos entrenamientos CrossFit que relevancia el valor de lo conseguido.

WODs CrossFit Games 2020

FASE FINAL PRESENCIAL

Evento 1 – TBA

Evento 2 – CORN SACK SPRINT

Por tiempo:
Sprint de 320m cargando con un saco de maíz (23/14kg)

Evento 3 – CROSSFIT TOTAL

Carga total de:
– 1 rep-max back squat
– 1 rep-max shoulder press
– 1 rep-max deadlift

FASE ONLINE

Evento 1 – FRIENDLY FRAN

Realizar 3 rondas de:
– 21 Thrusters (52/38kg)
– 21 Chest-to-bar pull-ups (dominadas al pecho).

Evento 2 – 1RM FRONT SQUAT

Buscar el máximo peso para realizar una repetición de Sentadilla Frontal (Front Squat).

Time Cap: 20′.

Evento 3 – DAMN DIANE

Realizar, en el menor tiempo posible, 3 rondas de:
– 15 Deadlift (peso muerto) con 143/93kg
– 15 Strict deficit handstand push-ups (flexiones de pino estrictas con déficit de 9/5cm).

Evento 4 – 1000M ROW

Completar, lo más rápido posible, 1.000m de remo.

Evento 5 – NASTY NANCY

Realizar 5 rondas de:
– 500m run (carrera)
– 15 Overhead squat (sentadillas con la barra por encima de la cabeza) con 84/56kg
– 15 Bar-facing burpees (burpees sobre la barra).

Evento 6 – HANDSTAND HOLD

Máximo tiempo en posición de pino sin apoyos (Max freestanding handstand hold).

Time Cap: 20′.

Evento 7 – AWFUL ANNIE

Realizar por tiempo,
50-40-30-20-10 repeticiones de:
Double-unders
– GHD
5-4-3-2-1
– Clean (124/84kg).

La secuencia consiste en realizar las repeticiones del WOD ANNIE con GHD y al finalizar cada ronda, realizar el número de repeticiones correspondientes de Cargadas o Clean. Es decir, 50 (D.U) – 50 (GHD) – 5 (Cleans), entonces 40 (D.U) – 40 (GHD) – 4 (Cleans)…


¡Quiero más WODs!

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