Chico realizando zancadas con kettlebells
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El entrenamiento con kettlebell o pesa rusa te aporta numerosos beneficios que te a amplios niveles que ayudarán a conseguir tus objetivos de manera eficaz y a mejorar tu rendimiento notablemente.

RECOMENDAMOS: 5 grandes beneficios del entrenamiento con Kettlebell.

No obstante, como sucede con el resto de ejercicios, deberás prestas atención a la técnica, ya que cada movimiento tiene sus peculiaridades.

Por ello, a lo largo de este listado de entrenamientos podrás encontrar accesos directos a la técnica de cada movimiento.

Así, una vez domines esta, podrás ponerte a prueba con alguno de los Kettlebell WOD que hemos recopilado y te mostramos a continuación.

Listado de WODs con Kettlebell para tus entrenamientos

1. Last Man Standing

3 rondas del WOD 7 del Brazil CrossFit Championship de 2019.

3 RFT:

  • 20 Calorías de Air Bike
  • 12m Kettlebell overhead walking lunges (24/16 kg)*

*Puedes realizar 12 zancadas alternas en el sitio si no dispones de suficiente espacio.

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2. Eva

5 RFT:

3. Walk This Way

Evento 3 del Breaking Barriers 2021.

3 rondas de:

4. Morrison

Realiza 50-40-30-20-10 repeticiones de:

5. Jack

AMRAP 20′ de:

  • 10 Push press (50/35 kg)
  • 10 Kettlebell swing (24/16 kg)
  • 10 Box jumps /60/50 cm)

6. EAS

Realiza 6 rondas por tiempo de:

*Misma pesa rusa para ambos ejercicios: 24/16 kg.

7. EMOM 15′

En cada minuto, realiza:

  • 15 Chest to bar
  • 15 Cal. Air bike
  • 15 Squat Double Kettlebell

Secuencia: Min. 1: 15 C2B; Min. 2: 15 calorías; Min. 3: 15 sentadillas…

8. Nate

AMRAP de 20 minutos:

  • 2 Muscle-Ups (en anillas o en barra)
  • 4 HSPU
  • 8 Kettlebell Swing (32/24 kg)

9. Helen

3 rondas por tiempo:

  • 400m de carrera
  • 21 Kettlebell swings (24/16 kg)
  • 12 Pull-ups

10. The 300

Realiza en el menor tiempo posible:

  • 25 Pull ups
  • 50 Kettlebell deadlifts (24/16 kg)
  • 50 Push Ups
  • 50 Box jumps (60/50 cm)
  • 50 Alternating kettlebell clean-and-press (16/12 kg)
  • 50 Sit ups
  • 25 Pull ups

11. The Seven

Realiza 7 rondas por tiempo de:

  • 7 HSPU
  • 7 Thrusters (61/43 kgs)
  • 7 Knees to Elbows (rodilla a los codos)
  • 7 Deadlifts (111/75 kgs)
  • 7 Burpees
  • 7 Kettlebell swings (32 kg)
  • 7 Pull ups

12. Georgie

Realiza:

  • 65 Sit ups

Entonces, realiza un AMRAP 21′ de:

  • 11 Push ups
  • 22 Kettlebell swing

13. Jordan

Por tiempo:

  • 100 Kettlebell swing (24/16 kg)
  • 100 Sit ups
  • 100 Air squats
  • 100 Push ups

14. For time

En el menor tiempo posible, realiza 5 rondas de:

  • 20 Kettlebell snatch (alternos – 24/16 kg)
  • 25 Burpees
  • 30 GHD sit ups

15. Sunrise

3 RFT de:

  • 25 Russian kettlebell swing (32/24 kg)
  • 20/16 cal. Air bike
  • 15 Burpees

16. Karen Arnold

Una variante del WOD Karen de CrossFit que destrozará tus piernas.

Por tiempo:

  • 150 Goblet squat

17. AMRAP 12

Realiza un AMRAP de 12′ de:

  • 6 Burpees
  • 8 Single-Arm kettlebell snatches (alternando – 32/24 kg)
  • 10 Kettlebell lunges
  • 20 Double Unders

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