atletas realizando wod por pareja o partner wod
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Si algo caracteriza al CrossFit es su comunidad y la manera de disfrutar de este deporte en compañía, más allá de los objetivos individuales.

Si además esto lo llevamos al lado más personal y emocional, entrenar con la persona a la quieres, admiras o respetas es aún más emocionante, ya que te dará una dosis extra de motivación.

Y es que al final es un deporte que ofrece muchas posibilidades para su práctica, sin importar el donde o con quién.

Además, a esto se le suma la igualdad a la hora de practicarlo, tanto en género como en condición, por lo que no tienes excusa, solo elección.

Por tanto, aquí te dejamos una lista con 15 WODs por parejas o partner wods con los que podrás retar a la persona que tú quieras y disfrutar en movimiento.

15 CrossFit partner WODs o WOD por parejas que debes probar

1. René

7 rondas por tiempo de:

*La carrera se realiza juntos. El resto puedes dividirlo como quieras.

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2. Bike 150

Completar:

  • 150 calorías en Air Bike

*Mientras uno trabaja en la bici, el otro compañero se mantiene realizando sentadillas. Repartir las calorías libremente.

3. 10 RFT

Realizar 10 rondas por tiempo de:

Ambos ejercicios deberéis realizarlo de manera alterna (uno cada repetición) y sincronizados pasando el balón. Este deberá ser de 9 o 6 kg, según la pareja.

4. Remo 4000

Completar por tiempo:

  • 4.000m de remo.

Mientras uno rema, el otro compañero realiza un AMRAP de:

5. AMRAP 32

AMRAP de 32 minutos de:

  • 30 double unders o jumping jacks
  • 20 air squats
  • 10 burpees
  • 2 wall walks

*Un atleta realiza una ronda, el otro descansa mientras.

6. 8 RFT

Realiza 8 rondas por tiempo de:

*Cada atleta realiza una ronda alterna. En total, 4 rondas por atleta.

7. Feel Ann.

Realizar por tiempo:

  • 90 wall balls (9/6 kg)
  • 60 medball sit ups (9/6 kg)
  • 30 HSPU
  • 15 clean and jerk (70/50 kg)
  • 30 burpees facing bar (sincro)
  • 15 clean and jerk
  • 30 HSPU
  • 60 medball sit ups
  • 90 wall balls (9/6 kg)

*El resto de ejercicios se divide como se quiera.

8. At home

Realizar por tiempo:

  • 200 push Ups
  • 200 air squats
  • 200 sit ups
  • 100 burpees*

*Los Burpees son sincronizados. El resto dividir como se quiera.

9. Partner Murph CrossFit

Realizar por tiempo:

  • 1,6km de carrera
  • 100 pull ups
  • 200 push ups
  • 300 air squats
  • 1,6km de carrera

*La carrera se realiza juntos. El resto se divide como se quiera.

10. Rope

AMRAP 12 minutos de:

  • 2 rope climb (una cada uno)
  • 12 push ups (sincronizados)

11. 2RFT

Dos rondas por tiempo de:

*Cada atleta debe realizar la mitad de las repeticiones. Distribución libre. Solo una bici y una barra.

12. Noah

Buy in: 1.000m de carrera (ambos atletas).

Entonces, 20 rondas de:

*Cada atleta realizará una ronda alterna.

13. Hayward

10 rondas por tiempo de:

  • 7 hang clean (70/50 kg)
  • 29 air squats
  • 10 strict pull ups

14. Love Amanda

9-7-5 reps sincronizadas por tiempo de:

15. Down

Realizar por tiempo (todo sincronizado):

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